如何改变我们的故事?

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讲故事在我们的大脑中根深蒂固。能力讲故事和经验他们本能地-在故事中看到自己，认同角色和亲身经历恐惧、痛苦和欢乐——是与生俱来的，必不可少的具有人脑特征的

在儿童时期听故事是非常重要的成长经历。我们得知讲故事在一个混乱、随机的世界中创造一种秩序感和目标感。故事帮助我们理解无意义，应对危险，建立人际关系，还有生存。

不幸的是,讲故事也能让我们察觉到根本不存在的威胁。我们奉承我们认为我们是理性的，有逻辑的生物，但我们不是。我们的行为大多是我们对自己讲的故事的情感反应。

因此，我们诋毁他人对于他们感知到的差异，消极地解读他人的意图，创造部落和宗教围绕着共同的故事，并基于错误的信仰发动战争。

的故事我们告诉自己只能持续一秒钟——“那个司机是个白痴闯红灯，或者一辈子，我的比赛比你的好

我们讲故事的本能一直都在。通过学习理解我们的行为是对我们听到的故事和告诉自己的故事的无意识反应用真正的魄力开始行动。

假设我们能识别出我们认为是毋庸置疑的事实是强大的有说服力的故事；我们可以选择有不同的反应。

而不是被我们的讲故事的负面信念还有情感，我们可以学习编织关于自己的新故事，积极地激励和赋予我们力量。我们可以学会管理压力和焦虑，用好奇心和创造力应对困难的生活挑战。我们可以更有效地与他人沟通和合作——通过了解他们自己的故事，并帮助他们了解我们的故事。从本质上讲，我们可以改写自己的人生故事。

什么是故事?

每次我们察觉到什么，路上的车，花园里的猫，争吵在餐馆里，我们给自己讲一个故事来解释我们是什么经历．这个故事在我们大脑深处的结构中引发了瞬间的反应来激发我们的自主神经神经系统:分泌荷尔蒙的腺体，负责我们的情绪。这是我们的让我们做出反应的情绪。

这一过程具有重要的进化功能。我们石器时代的祖先不会有时间冷静地思考灌木沙沙作响的原因(因为原因可能是一只剑齿虎准备扑过来)。

相反，一个故事充满了知识缺口-“灌木丛里有只老虎”和豌豆形的杏仁核细胞器依偎在大脑下方，触发了自主反应:战斗/逃跑/冻结。当然，沙沙作响的灌木通常只是这样- - - - - -一株无害的灌木在风中摇曳微风-讲故事立即升级为威胁。

当今世界，气候危机，地缘政治的不确定性，通货膨胀，流行病还有很多其他的因素导致了普遍的不安和焦虑，我们的讲故事经常升级为最坏的情况:“没有希望了”，“人们都是卑鄙的”，“我没有能力改变任何事情”，“没有人喜欢我”。

这些信念的证据似乎是压倒性的(现代的等价物)沙沙作响的灌木)我们告诉自己的故事感觉像是最不言自明的和客观的事实陈述。但当然，他们不是。

这并不是在贬低气候变化的存在，军事的堕落对平民的袭击，生活成本的危机，还是数不清的我们所经历的个人但同样令人担忧的危机。

所有这些存在。但是，关键的是，我们要决定如何回应它们屈服于我们讲故事所产生的消极信念是最没用的事情我们可以做到。

改写你的故事

所以,如果讲故事这是我们自身强大的内在方面，是道路的基础吗我们操作和观察世界，我们如何控制叙事?和有决定这么做了，我们还能做什么呢?和其他有价值的技能一样，重写故事也需要练习。

承认它

第一步是要学会认识到我们是多么无处不在讲故事是多少。如果你有情绪，如果你生气，高兴，自以为是，愤怒的，或平静的-很有可能每一个在感觉之前，你会给自己讲一个故事，一连串的图像和想法会在百分之几秒内呈现出来。

询问它

学会拷问这些故事，把事实分开你认为故事发生了什么。这是很大的一步，但是坚持下去，你就会开始注意到讲故事的速度和频率要区分外部经验(比如灌木丛沙沙作响的事实)内部故事(基于故事的解释)以及结果情感)。

它的标签

“抓住”故事后，下一步是“标签”过程，给故事引发的情绪赋值，比如“愤怒”或“嫉妒”，不屈服于情感本身。标签行为有一个断路器对情绪的影响，尤其是当你把它变成习惯的时候。探索你的感受当你使用不同的标签时，关于故事的变化，例如，替换用“接受”代替“愤怒”，用“好奇”代替“恐惧”。

Reframe it

在这一点上，你可以控制叙事之前被视为毋庸置疑的事实．现在有什么不同的解释对你开放?积极的故事如何被取代?探索这些。请注意，还有，你的大脑是多么不情愿地放弃了它喜欢的故事。这部分并不容易，但确实如此必不可少的。

重新画一下

我们的故事经常发生在一个视觉的精神景观中，就像漫画、电影或漫画小说的插图。尝试重新绘制景观通过改变颜色，让阳光充满图像，改变人们脸上的表情故事插入新的图片。

这些步骤中的每一个都能帮助你开始一个重新连接你的方式的过程大脑告诉的故事。它从无意识和默认的方式传递了更大程度的控制你对你的意识自我讲故事。

讲故事变成一个积极的，肯定的和机智的行为方式。当你注意到沙沙作响的灌木变成了泡沫时，你就知道你的故事很好了樱花。