如果你经常去健身房，你可能听说过“合成代谢窗口”和/或"合成代谢的机会之窗"简单地说，原则就是分解肌肉组织在锻炼中，有30到60分钟的时间你应该消费蛋白质达到最佳的肌肉组织修复和生长。一直以来都很受欢迎理论已经有一段时间了，各种各样的研究已经进行了，虽然这看起来是合乎逻辑的想法，科学证据是不确定的。
然而，我们需要蛋白质来保持健康，即使我们是电视迷而不是精英运动员那么我们应该什么时候食用呢?
蛋白质用于许多重要的身体功能:激素调节，血糖稳定性，能量创造和维持，以及肌肉质量。身体利用食物中的营养物质刺激肌肉生长，持续四到五个小时吃东西。这意味着，理想情况下，我们应该每四小时左右摄入一次蛋白质。
很少有人想在半夜设闹钟，所以我们应该这么做在早餐中加入一点蛋白质;我们一整晚都没有摄入蛋白质，所以我们需要在开始一天的工作之前，我们要去最高层。
忙碌的蜜蜂回来了
在疫情封锁期间，我们都有了更多的时间，而且意识到保持健康的重要性，我们中的许多人利用这段时间来工作在任何给定时间内，均衡饮食和尽可能多的运动。
虽然在家工作和混合工作对一些人来说仍然是可行的，但我们中的许多人都是回到以前的工作模式，生活又回到了忙碌，这意味着我们很短这又会让我们更难获得正确的营养水平。
如果你担心你的饮食中没有足够的蛋白质(也许你是)无论素食者还是纯素食者)，一杯蛋白质奶昔是一种快速而简单的提高蛋白质水平的方法。但是,当你应该喝吗?早上还是晚上?锻炼前还是锻炼后?
蛋白奶昔的简史
我们今天所知道的蛋白质补充始于20世纪50年代的竞技健美运动员开始用鸡蛋蛋白来增肌。在那一点上，它是非常小众的，但在60年代随着更多的研究进行，这意味着数量和质量的增加蛋白质的补充。
在70年代，健美行业中使用的一种蛋白质继续稳步增长。通过80年代末90年代初，蛋白质逐渐成为主流，越来越多的蛋白质粉末补充剂是可用的。
快进到今天，蛋白质不再被认为是肌肉男的专利但是被各种各样的运动员和非运动员使用，他们看到了它的好处减肥和肌肉健康。不仅如此，你也不再需要费力地用粉末制作饮料;你可以买到即食棒和即食饮料吗摇包括素食选择，随着越来越多的人，素食选择变得越来越重要转向以植物为主的生活方式。
你需要多少蛋白质?
建议女性每天摄入45克蛋白质，男性每天摄入55克蛋白质取决于其他因素。的确，如果你用an在线计算器计算你的蛋白质需求，它会询问性别，年龄，体重，身高和活动水平。推荐运动员摄入更多的脂肪，就像40岁以上的人一样，因为这是肌肉开始萎缩的时候减少。
蛋白质奶昔有它的一席之地
蛋白质奶昔是有用的，特别是对忙碌和/或活跃的人。一些人们可能有时间在早餐吃豆子吐司，午餐吃坚果，鹰嘴豆泥下午。但对许多人来说，生活是忙碌的，蛋白质摄入并不总是你首先考虑的当你冲出门的第一件事，或在漫长而辛苦的一天后，躺在沙发上这就是高质量、现成的植物蛋白奶昔可以填补空白的地方(纯素食者非素食者也一样)。
如果你以前尝过奶昔，觉得它的味道没什么可预测的，那么现在有一些很棒的新口味可以从B 'liev等公司获得。注意巧克力布朗尼，蓝莓松饼，饼干和奶油，总是寻找没有添加加工过的奶昔糖或人工香料。
虽然蛋白奶昔可以在各种各样的健康的饮食习惯和生活方式，不要完全依靠它们来获取蛋白质，蛋白质奶昔当然不应该被用作餐替代。
Aria Beheshtaein是B 'liev．
