随着冬天临近,许多人正在寻找方法来提高他们的免疫系统。虽然有些开始吃更多的水果和蔬菜,其他开发一个锻炼或尽自己最大的努力减少压力。然而,你可以做更多的事情来减少免疫系统容易受到病毒和感染。
充足的睡眠,买补品,加剧了水,避免酒精是完全有效保持身体免受环境侵害的方法。无论是下雨还是低的温度下,以下的建议可以确保你会生存没有屈服于寒冷的冬天。
如果你想了解更多关于最好的健康生活策略,你来到了正确的地方。在这里,我们仔细看看他们并提供的信息可以帮助你保持健康。让我们开始吧。
吃健康的食物
你吃什么是一个主要的因素时,你的免疫系统的健康。当大多数人通常把水果和蔬菜当他们寻找方法来提高免疫力,还有其他的食物,可以对身体有益。例如,您可以使用含有益生菌的食物,酶,维生素,矿物质,增强机体免疫力,促进强有力的免疫反应。
或者,您可以尝试使用补品,是为了增强身体的免疫系统。大部分这些补充剂可用在柜台,可以很容易地在当地药店购买商店或健康。如果你想找到一个更好的交易,你可以在网上找到它,例如检查折扣为健寿产品。
避免压力
无论是日常压力或创伤事件,你应该意识到它可以影响你的免疫系统。毕竟,身体和心灵有关,当你感到压力时,免疫系统的影响。这意味着它变得难以抵抗感染和病毒可导致普通感冒等呼吸道疾病和感染。
如果可能的话,你应该试图控制你的压力,如果这是不可能的,寻求专业帮助。一定要有充足的睡眠,不要拖延或从事不健康的习惯,如吸烟。
开始定期锻炼
运动不仅有益于你的心还有你的免疫系统。事实上,研究表明运动有助于减少感冒的风险或类似流感的病毒。此外,研究显示,锻炼甚至可以帮助预防严重疾病如心脏病和癌症。底线是,你应该经常锻炼的习惯。
练习深呼吸
当谈到加强免疫系统,深呼吸可以帮助。事实上,当你深呼吸,你把氧气的身体帮助对抗疾病。每天只有10分钟的深呼吸可以帮助这个过程。简单地用鼻子深呼吸并保持几秒前通过嘴巴呼气。你甚至可以做到当你坐在办公桌前或看电视时。
喝大量的水
许多人喝水没有意识到它对身体的好处。饮用水确实可以帮助你更加充满活力,它可以帮助你减肥,但从疾病的能力来保护你吗?有证据表明,水可以帮助加强免疫系统以及预防II型糖尿病等慢性病,关节炎,便秘,甚至某些类型的癌症。事实上,一些医生建议每天喝至少八杯水来保持你的免疫系统强大的和健康的。
吃大量的益生菌的食物
肠道值得特别提到时,加强免疫系统,因为它是很多工作发生的地方。如果你想要一个强壮的免疫反应,你需要益生菌食品促进一个健康的肠道环境,有助于抵抗感染和病毒。
益生菌食品的一些例子包括酸奶,酸乳酒,康普茶、酸菜、泡菜、豆豉、泡菜、味噌汤,和纳豆bean。当你定期食用这些食物,有益细菌将有助于创造一个环境,病原体无法生存,保持身体免于致病生物。
服用维生素D补充剂
维生素D对骨骼和牙齿的健康至关重要,但你知道,它还可以提高免疫力吗?据研究,低水平的维生素D可能会增加患呼吸道感染的风险如肺炎和其他疾病如多发性硬化症。
保持身体健康水平的维生素D,你可以考虑服用维生素D补充剂或得到一些阳光照射是维生素D的最佳来源之一,因为它是由身体暴露在阳光下。
得到足够的睡眠
你可能知道睡眠对大脑功能很重要,心情,和记忆。然而,你可能不知道的是,免疫系统也很重要。身体需要休息,这样就可以修复损伤和抵抗感染。此外,在睡觉时身体产生白细胞抵抗感染的关键。
如果你没有得到足够的睡眠,你的免疫系统会受到影响,你可能会感冒,和其他感染的风险。专家建议每晚八小时的睡眠促进健康和健康。
底线
冬季是很难对免疫系统因为你是暴露于寒冷的天气。然而,身体就会做好准备,通过遵循一些技巧,这将有助于加强它。一定要吃大量的营养物质,避免压力,练习深呼吸,喝大量的水,定期锻炼。
你也可以吃益生菌食品提高免疫力,服用维生素D补充剂。如果你想提高你的免疫系统,可以考虑添加一些中药或食物,增强机体免疫力。
记住,还有其他策略值得一试为了保持身体在伟大的条件。除此之外,如果你觉得你的免疫系统不够强大,你应该考虑获得专业的帮助。
艾伦钻石她爱丁堡大学心理学学位。她有一个正在进行的心理健康和福祉的兴趣。
