冥想是一个反射运动,在一些文化中实行了几千年。虽然被认为是一种强大的方法与我们的内在自我修行,最终,它是一种平静我们的情绪在日益具有挑战性的时代,感觉自在。在我们目前的时代的恐惧和不确定性,正念冥想绝对可以缓解动荡和促进是一个有用的工具放松。
正念和冥想是一样吗?
值得了解正念和冥想是两种不同的技术,可以组合成一个单一的活动。
正念是一种认识的,现在完全知道你的想法和感受而不受过去或未来。当我们活在过去,我们通常感到抑郁症。如果我们对未来想太多,我们可以努力焦虑。正念解决这些负面影响,要求你现在注意发生了什么。最简单,正念可以听鸟的歌曲或感觉地面光着脚的底部。
冥想是一个更协调一致的运动,你留出大约20分钟坐在沉默和训练你的注意力和焦点。我们的大脑就像大多数我们身体的肌肉,它通过重复学习。肌肉记忆意味着我们的身体在不知不觉中使选择我们希望它没有提醒自己。因此,每天练习冥想使我们更容易关注当下,当我们发现自己被不愉快的思想从过去或未来。
正念冥想和在一起
正念冥想和丰富。每天练习冥想更容易转向正念,当我们需要它贯穿我们生活的其余部分。如果你的大脑是用来关注当下,它将更容易记住回到这当你在有压力的情况。
我们正常的默认设置的威胁是战斗中,飞行,或冻结的冲动。我们原始的反应压力保护我们从错误的熊,但可能是有害于我们的健康,和一个同事争吵。因此,改变我们违约,我们需要设置默认关注当下——注意心态。冥想是如何设置这个新的默认值。
的好处
当我们提供任何形式的建议,是有用的听到的理由。当人们告诉我们练习冥想或正念,因为它帮助,我们不可能完全没有听到如何提交。所以,想,你会怎么想降低你的血压你的心,避免把太多压力?你会有多爱减少恐惧和攻击可能是一个特征,你的一天?如何减少胃和肠道的影响条件改善你的生活呢?而且,自然意味着减少炎症呢?
在正念冥想是关于开发一个心态,帮助平衡我们的情绪,毫无疑问身体的好处。我们可能会发现我们遭受抑郁,焦虑,压力,和穷人的自尊,但因此,我们斗争少与失眠、头痛等等。
外卖
虽然有其他形式的冥想你可能想探索未来,正念冥想是一个很好的起点。留出10-20分钟每一天都是可控的,将帮助您应用正念生活感觉困难时,你需要重新调整。
丹尼斯Relojo-Howell Psychreg董事总经理。他tweet @dennisr_howell。
