你是否睡眠不足?我也是。我想我已经忘了睡个好觉是什么感觉了。当我面对做母亲和随之而来的睡眠不足时，有人促使我写下了这篇文章。我的睡眠一直很差，但自从成为睡眠专家后，我的睡眠受到了很大的影响，这让我感到震惊新妈妈以及这对我整体健康的影响。
也许你的睡眠不足与婴儿无关，但你非常清楚那种可怕的感觉;晚上辗转反侧，早上醒来——疲惫、头晕、暴躁，但你别无选择，只能准备好，继续你的一天，试着微笑着做你应该做的每一件事。
睡眠和心理健康是相互交织的。根据飞利浦全球睡眠调查，大约62%的人有睡眠问题。另一个报告大约有5000万到7000万美国人患有睡眠障碍。健康专家说那些没有得到建议睡眠8小时更容易出现心理健康问题
抑郁症
抑郁症的主要症状之一是难以入睡。根据最近的研究估计，全球约有3.5亿人患有严重抑郁症。一个研究大约75%的人也有失眠的症状。最近的研究失眠的人患抑郁症的几率是睡眠充足的人的两倍。
焦虑
焦虑和恐慌发作在睡眠困难的人身上更常见。睡眠不足对心理健康的影响是周期性的。例如，有严重失眠症的人晚上难以入睡，然后在半夜醒来，担心他们如何在睡眠很少的情况下完成工作。
这种担忧会让他们对获得足够的睡眠感到焦虑，使他们在晚上更难入睡。这样的循环会一直持续下去，直到他们最终为自己的疲惫而哭泣缺乏睡眠和压力因为没有得到足够的休息而焦虑。
焦虑还会导致出汗、心跳加快等身体症状，影响你获得安稳睡眠的能力，如此循环往复。
压力
压力和睡眠之间的关系是双向的。压力会导致睡眠不好，但是睡眠不好也会导致压力。这两种情况都对你的健康有害。
压力通过引起身体的变化来干扰睡眠，从而阻止良好的休息。压力大时，身体会释放皮质醇，使人难以入睡和保持睡眠状态。睡眠不足还会增加你患糖尿病、心脏病和高血压等健康问题的风险，从而造成压力，这些疾病都与长期的慢性压力有关。
你的身体需要睡眠
睡眠对身体健康至关重要。睡眠是人类的基本需求;我们的身体必须修复和恢复从一天的活动。没有充足的睡眠，我们的整体健康和功能会受到负面影响。
睡眠是一种生物的需要;没有它，我们就无法生存。这对你在任何身体压力或活动(如锻炼)后的恢复至关重要。睡眠可以恢复你的免疫系统，这样当你醒着的时候，你就可以准备好与疾病作斗争，如果疾病真的发生了，也有助于防止疾病的发生。
外卖
睡眠是心理健康的重要组成部分。当你睡眠不足时，你的大脑就无法正常运作，你就更难处理日常事务或管理情绪。睡眠不足还与焦虑症、抑郁症和压力有关。
改善睡眠的小贴士
- 养成睡眠习惯，尽量早睡。
- 每晚在同一时间睡觉。
- 下午4点以后不要午睡。
- 晚上不要喝咖啡。
- 试着每天锻炼，但不要晚于睡前3小时。
- 远离手机——蓝光会干扰褪黑素，从而使你昏昏欲睡。
- 睡前不要吃太多。
- 让你的卧室黑暗舒适。
如果你是妈妈饱受睡眠不足的困扰但在美国，实施上述策略就有点困难了。睡眠不足和为人母的巨大需求让人不知所措是很正常的。如果家人或朋友提供帮助，抓住这个机会，让自己休息一下。如果可以的话，和你的搭档一起制定一个时间表。把洗好的衣服等一下再洗，也可以利用午睡时间睡一会儿。
一个健康的饮食习惯可以帮助提高你的能量水平，并在情绪低落时控制情绪。均衡的饮食包含身体所需的所有营养物质——蛋白质、纤维、维生素和矿物质(如铁);试着准备零食，这样你就不会忘记吃饭了。
虽然你可能会感到筋疲力尽，但试着每天出去走走，阳光和新鲜空气也可以帮助宝宝睡眠在晚上。最重要的是，要知道它不会永远持续下去，你并不孤单。
Joanne Docherty自2006年以来一直为家庭服务，她是Starra Education的创始人。她还在格拉斯哥大学任教。
