引用这
新闻发布(2022年5月20日)。专家建议:如何在夏天睡得更好，改善你的心理健康。Psychreg关于健康．//www.mums-channel.com/how-sleep-better-summer-improve-mental-health/
又到了每年的这个时候，气温上升的指数开始影响的不仅仅是我们的身体健康。炎热的天气会让你很难得到一个睡个好觉，而睡眠是健康背后最重要的因素之一健康。
无眠的夜晚会让你更易怒，更容易受到压力的影响，影响你的精神幸福。首席医学评论家Shane Kannar博士是视力专家，关于视觉把这些放在一起提示确保你得到所需的休息。
关闭并放松
如果你很难到达睡眠因为你的大脑在飞速运转，你可以做一些事情来帮助你在晚上放松。你可以试着拿起一本书，做一些轻松的冥想，或者放一些放松的音乐，而不是拿起手机或遥控器。
大多数屏幕发出的蓝光会让你晚上睡不着，影响你的睡眠所以减少看屏幕的时间很重要，尤其是在睡觉前。用浴盐或蜡烛洗个热水澡会有帮助你的大脑会停止运转，准备睡觉。
保持健康
运动可以降低身体的压力荷尔蒙水平，比如肾上腺素和皮质醇。白天做一些轻微的运动会有帮助改善的质量你的睡眠让你感觉更放松和平静。如果你在办公桌前工作，试着每小时至少站起来五分钟，多走楼梯而不是乘电梯。如果你乘坐公共交通工具，提前一站下车，再走远一点。每天午饭后散散步，即使只是在街区附近。
减少你的咖啡因摄入量
而咖啡因是否有提振情绪的作用健康好处，也可能是有害的你的睡眠。当它被用来增强注意力和能量时，它会刺激你的神经系统可以停止你的身体从晚上自然放松。它可以留在里面你的血液可以持续8小时，所以下午3点以后不建议喝咖啡。试试不含咖啡因的咖啡或甘菊茶来帮助你放松。
试试4-7- - - - - -8 .呼吸法
的4 - 7- - -8 .呼吸法可以帮助你睡前放松让你更容易睡个好觉。我们没有意识到白天发生的事情是如何停留在我们的脑海里，让我们无法睡个好觉。你需要舒服一点，要么坐在沙发上，要么躺在床上，清理干净你的脑海中。然后吸气4秒，保持这个姿势7秒，呼气8秒。试着在睡觉前重复几分钟，你会发现它会帮助你入睡。
