你是否曾有过一个愉快的周末，却发现周日晚上你为即将到来的一周的办公室、学校或在家工作而感到担忧或恐惧?这种情况被称为“周日恐惧症”，许多人都有一种不断蔓延的焦虑感。
好消息是，经历这些感觉是完全正常的。一个调查调查发现，三分之二的英国人在担心下周要做的任务时，会受到周日焦虑的困扰。这种情绪通常是由于不得不与愉快轻松的周末说再见，意识到你需要面对所有即将到来的责任。
健康专家Delamere康复诊所分享了一些小的改变可以给你的日常生活增加一些快乐的技巧，并帮助你为未来富有成效的一周做准备，不管这可能意味着什么。
计划好周一早上的日常活动
为周一制定日程表是控制你的日程的好方法恐惧积极主动地处理你的星期天焦虑．在周五下午安排一些时间，在周末结束之前给自己安排一些时间目标还有下周的最后期限。组织你的的想法为即将到来的事情做好准备，这会帮助你以积极的心态进入周末。
试着列一个清单，列出你在这周结束前想要完成的所有事情，以及晚上或午休时的有趣活动，这些活动会让你在回到工作或学校时有所期待。娱乐不应该只局限于周末——计划一个周中的活动可以帮助你打破一周的工作。
有趣的活动可以包括去看电影长途步行在公园和你的狗在当地的咖啡馆里吃顿午餐，或者干脆去拜访住在附近的朋友或家人。
锻炼也是增加你工作日时间的好方法吗生产力，所以考虑锻炼活动你发现更有刺激和乐趣，也许是慢跑，跑步或其他包括社交元素的活动，让你和其他人共度时光。
让星期天成为新的星期六
通常，我们把娱乐活动安排在周六，把义务安排在周日。这只会加重周末抑郁，提醒我们下周的责任即将到来。相反，在周六处理好你的家务、差事和承诺，在周日给自己留出足够的时间来娱乐和放松放松．
你自然更快乐情绪这样你就更容易完成周末的任务清单，无论是每周的食物采购，准备一周的饭菜，打扫房间，还是整理你的财务。
为周日计划一些有趣的事情，这样你就会有所期待。根据你的预算，你可以出去吃一顿烧烤晚餐，做一顿家庭晚餐，邀请朋友来喝杯咖啡，聊聊家常，或者去海滩或公园旅行。
采用放松技巧
虽然让你的周日充满有趣的活动让你精神振奋很重要，但留出时间放松和为下周做好心理准备也很重要。如果你在周日晚上感到压力，你会对早上起床和回去工作感到更加恐惧和焦虑，可能会发现很难入睡。如果你在晚上花点时间放松，你会对即将到来的一周感到更平静。
如果你在周日下午或晚上开始感到焦虑或有压力，这里有一些放松技巧，你可以试着让你的神经平静下来;
- 锻炼
- 洗个热水澡
- 读一本书
- 冥想或尝试一些瑜伽姿势
- 听轻松的音乐
- 和你的孩子或狗玩耍
- 去散散步
- 看你最喜欢的搞笑电影或电视节目
你需要找一些能真正让你放松的事情，让你从工作中解脱出来。
周末锻炼
在户外进行体育锻炼已被证明可以减少压力，愤怒，抑郁症，改善整体的身心健康。锻炼是减少周日焦虑的一种自然而有效的方式。它可以通过释放一种叫内啡肽的让人感觉良好的激素来帮助缓解紧张和增强幸福感。其中包括血清素和多巴胺，这两种激素可以镇定和放松神经系统。
当我们在周末锻炼时，我们会体验到幸福放松，整体情绪改善，焦虑症状减轻。它不必是任何艰苦的事情。每天只需10分钟就能帮助你减轻焦虑。与朋友和家人一起去公园散步，慢跑，甚至带孩子去游泳都能帮助你感到更放松，减少对未来一周的压力。
你的周末应该是放松和放松的时间，但我们经常发现自己粘在手机上，查看工作通知，看看别人是如何度过周末的社交媒体，这会造成很多不必要的压力和焦虑——甚至上瘾．
虽然浏览工作邮件或查看同事的信息很有诱惑力，但这可能是一项毫无意义的任务，会让你感到不安、精疲力竭、无法活在当下。
完全禁止使用手机可能具有挑战性，所以坚持减少使用那些让你感觉更焦虑的应用程序的时间，InstagramWhatsApp或Slack。如果有帮助的话，关闭本周的通知，或者暂时删除应用程序。
睡觉前，练习远离科技产品，学习如何睡个好觉是很重要的，很多人在周日晚上都很难做到这一点。智能手机发出的蓝光会限制褪黑素的产生，而褪黑素是控制你睡眠-觉醒周期的激素。所以睡前刷手机或看电视会让你更难入睡，第二天早上也更难醒来。
你应该在睡觉前至少30分钟停止使用电子设备，无论是手机、平板电脑还是游戏机，而是拿起一本书!
开始写周日日记
在周日晚上写下你的想法、感受和情绪可以增加你容易入睡的机会，也可以帮助你在睡觉前冷静下来。与其让你焦虑的想法控制你的夜晚，不如把它们写下来日志记录，以帮助缓解周日焦虑。
周日日志可以帮助你分清问题、恐惧和担忧的轻重缓急。在周日记录你的情绪，这样你就能知道是什么引发了你的焦虑和压力，并学习如何更好地控制它们。开始的时候，拿起一个笔记本，放松一下，让你的思绪远离它。
