自大流行以来，我们许多人注意到我们的社会的电池运行速度比平时低。在过去的一年里，随着我们逐渐适应了这个世界的日常运转，我们中的许多人都觉得自己的社交活动过度了，与朋友见面有时变成了一件令人筋疲力尽的琐事。但在暑假计划之前，我们该如何为社交充电呢?
锐步概述了在感到社交倦怠时最好的锻炼方法，并与专家合作，揭示了如何应对社交宿醉。
社会倦怠当你的社交活动达到你开始经历社交疲劳的程度时，就会发生这种情况。法伦·摩根，士兵兼主教练战术的运动员，概述了社会倦怠可以表现为极度疲劳，这会影响人们的精神、身体和情感。
随着多个银行假期和夏季计划的临近，社会倦怠的可能性比以往任何时候都要高。但正如Mittfit创始人乔•米顿(Joe Mitton)所概述的那样，锻炼可以有所帮助缓解倦怠此外，运动还能释放多巴胺和血清素，从而减轻压力，这两种物质都有助于改善情绪和睡眠，反过来也能减少社交倦怠。但是当你感到精疲力尽的时候，做什么运动才是最好的呢?
瑜伽
瑜伽是一种很好的运动消除应力包括移动冥想、固定姿势或姿势，并进一步结合深呼吸技巧的运动。瑜伽有助于使我们的呼吸更加专注和有意识，这对身体和心理都有好处。当我们感到压力时，我们经常会缩短呼吸。学会正确和平静地调节呼吸是一项优秀的可转移技能，你可以将其融入到你的日常生活中。
走
积极心理学家露丝·库珀-迪克森说:“散步有助于拉伸和增强肌肉，对海马体也有好处，海马体是大脑中对压力反应起刹车作用的部分。”如果你感到焦虑或社交倦怠为什么不试试走着去你的计划呢?这将减少你的压力，为你提供一些必要的“自我”时间，把你的一些精力转移到自己身上，而不是别人。
跳舞
“跳舞是激活GABBA(伽马氨基丁酸)的一种很好的运动。- - - - - -这是一种氨基酸，其作用是冷静的大脑就像灭火器一样，让脑细胞抑制自己的活动，”露丝·库珀-迪克森评论道。如果你想把它纳入你的社交计划，你可以在这个夏天和你的朋友出去跳舞。全国各地的各种无底的早午餐和花园派对都可以为你和你的朋友们提供这种服务。
这种训练
的最有效的锻炼应对社交倦怠的方法是高强度间歇训练。士兵兼《战术运动员》的总教练法伦·摩根说:“出汗的运动是最好的，因为它们的强度高，对身体的精神和身体都有挑战。”
法伦设计了一种HIIT训练回路，可以有效减少社会倦怠。
尝试这个组练习经过三分钟的动态拉伸。这项运动需要12分钟完成，其中20秒运动，每项运动之间休息10秒，每项运动做两组:
- 流行蹲
- 高的膝盖
- 整改
- 之一burpee
- 横向跳跃
- 星跳跃
拳击
拳击有效地减少社会倦怠因为它需要我们的全部注意力，这鼓励我们远离外部世界。拳击还能通过教会你正确的呼吸技巧，建立自信，给你即时的能量提升来减少压力。打拳也有助于缓解肌肉紧张，甚至提高你的信心，使你更有能力处理有压力或有挑战的情况。
社会倦怠可以以多种方式呈现，我们必须意识到什么时候我们需要后退一步，把时间集中在自己身上。正如法伦·摩根(Farren Morgan)所概述的:“锻炼是一种很好的疏离方式，因为它需要你的全部注意力，缓解压力，并导致更积极、更清晰的心态。”“然而，你也可以通过在一天中给自己留几分钟时间或在精神疲惫时取消计划来减少这种感觉。”
