你是否曾有过一个愉快的周末，却发现它开着周日晚上，你对即将到来的一周在办公室、学校或在家工作的安排感到担忧或恐惧?为此创造的术语是周日可怕的还有那种匍匐的感觉焦虑很多人都能感受到。
研究研究结果强调，经历这些感觉是非常普遍的。这项研究是由健康改善和差异办公室67%的英国人经常经历这种情况焦虑在一个周日关于未来的一周。
调查结果显示，这种情绪通常是由于不得不告别欢乐、放松的周末，意识到你必须面对所有即将到来的责任，而与工作有关的压力是最常见的诱因。
健康专家Delamere康复诊所分享了一些小改变的建议，可以为你的日常生活增添快乐，帮助你为未来富有成效的一周做准备，不管这意味着什么。
计划你周一早上的例行公事
为周一制定计划是控制恐惧的好方法，积极主动地处理你的周日焦虑．在周末结束之前，在周五下午安排一些时间，为下周设定一些目标和截止日期。组织好你的想法、时间，为即将到来的事情做准备，这会帮助你积极地进入周末。
试着列一张清单，列出你在周末最想完成的所有事情，以及晚上或午休时间的有趣活动，这些活动会让你在回到工作或学校时有所期待。乐趣不应该只局限于周末——计划一个周中的活动可以帮助你打破一周的工作。
有趣的活动可以包括去看电影，和你的狗在公园里散步，118bet金博宝app去当地的咖啡馆吃午餐，甚至是去拜访附近的朋友或家人。
锻炼也是提高工作日效率的好方法。考虑一种你发现更多的锻炼活动刺激和有趣比如慢跑、跑步或其他一些有社交元素的活动，让你有时间和别人在一起。
使周日新的星期六
通常我们会安排有趣的活动和我们的义务周日．这只会加重周末忧郁，提醒我们下周要承担的责任。相反，在周六处理好你的杂务、差事和承诺，给自己留出充足的时间周日为了娱乐和放松。
你天生就是一个快乐的心情所以这将使你更容易完成你的周末任务清单，无论是你每周的食品采购，准备这周的饭，打扫房子或整理你的财务。
计划一些有趣的事情为周日这样你就有盼头了。根据你的预算，你可以出去烤一顿，做一顿家庭晚餐，邀请朋友来喝杯咖啡，聊聊，或者去海滩或公园旅行。
采用放松技巧
在周日做一些有趣的活动让你精神振奋的同时，留出时间放松一下，为接下来的一周做好心理准备也是很重要的。如果你有压力周日晚上，你会感到更加恐惧和焦虑关于早上起床，回到工作岗位，可能会发现很难入睡。花时间放松在晚上会让你对即将到来的一周的过渡感到更平静。
如果你开始感到焦虑或者重读周日下午或晚上，这里有一些放松的技巧，你可以试着平静你的神经。
- 锻炼
- 洗个热水澡。
- 读一本书。
- 冥想或尝试一些瑜伽姿势。
- 听轻松的音乐。
- 和你的孩子或狗一起玩。
- 去散散步。
- 看你最喜欢的搞笑电影或电视节目。
你需要找到真正能让你放松的东西，把你的注意力从工作中转移开。
周末锻炼
在户外进行体育锻炼已经被证明减轻压力愤怒、抑郁以及整体的精神和身体健康。锻炼是一种自然而有效的减肥方法周日焦虑．它可以通过释放一种叫内啡肽的让人感觉良好的激素来帮助缓解紧张和增强幸福感。其中包括血清素和多巴胺，这两种激素可以镇定和放松神经系统。
在周末锻炼时，我们会感到快乐、放松、整体情绪改善和焦虑症状减轻。不需要做什么费力的事。每天只需10分钟就能帮助你较低的焦虑．和朋友和家人一起去公园散步，慢跑，甚至带孩子去游泳都能帮助你在接下来的一周中感到更放松，减少压力。
你的周末应该是放松和放松的时间。尽管如此，我们还是经常发现自己紧盯着手机，查看工作通知，看看别人是如何在社交媒体上度过周末的，这可能会产生很多问题不必要的压力和焦虑．
虽然浏览工作邮件或查看同事发来的信息很有诱惑力，但这可能是一项毫无意义的任务，会让你感到不安、筋疲力尽、无法活在当下。
完全禁止使用手机是很有挑战性的，所以要坚持减少使用那些让你更焦虑的应用程序的时间，不管是Instagram、WhatsApp还是Slack。如果有帮助的话，关闭每周通知或暂时删除应用程序。
睡觉前，练习关掉科技产品，学习如何睡个好觉是很重要的人的斗争做某事周日晚上。智能手机发出的蓝光会限制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种控制睡眠-觉醒周期的激素。
因此，睡前刷手机或看电视会让你更难入睡，第二天早上也更难醒来。
你应该在睡前至少30分钟停止使用电子设备，无论是手机、平板电脑还是游戏机，而是拿起一本书。
开始一个周日杂志
把你的想法，感受和情绪写在一张周日晚上可以增加你容易入睡的机会，帮助你在睡觉前冷静下来。而不是让你的焦虑的想法控制你的夜晚，通过一系列的日志记录下来，帮助你放松周日焦虑．
周日写日记可以帮助你分清问题、恐惧和担忧的轻重缓急。用手机记录你的情绪周日所以你能认出是什么触发你的焦虑和压力并学习如何更好地控制它们。
开始的时候，拿一个笔记本，舒服地躺着，让你的思绪带走它。
