我们的大脑构建我们看到的图像，为此它使用了情感色彩。它不仅构成了我们的视野，还构成了我们的思想、信仰和对世界的看法。
就像一副彩色眼镜，我们情绪会给我们的听觉、视觉和嗅觉着色——如果我们高兴，眼镜会是粉色或五颜六色的，我们会想放欢快的音乐，想回忆美好的回忆或那些让我们充满活力的事情。我们的资源将很容易获得。
其他情绪也是如此。悲伤告诉我们，我们已经失去了一些对我们来说重要的东西，我们所爱的东西，我们带着烟熏眼镜，去看看我们今天失去了什么，错过了什么，然后明天继续前进。
抑郁症不是悲伤．相反，它是一种与苦难、悲伤、痛苦的斗争，一种我们无法理解或接受的考验。
我们的大脑会吸收棕色，内疚，羞耻，我们会倾向于贬低自己，批评自己，因为我们不是我们想要成为的样子。我们会看到“我有什么问题”，直到我们有时评价自己或判断我们的生活是“空虚的”。
这些想法并不比其他想法更现实，但是创造了一个情感循环将强化它们。当我们加上深棕色的眼镜时，光线会逐渐消失，颜色也会消失。
当我们抑郁的时候，我们所有的感官都被削弱了。香味消失了，普鲁斯特的玛德琳蛋糕失去了让人回味的味道，其他的蛋糕开始让我们恼火。
所有带给我们快乐的东西都被冲走了。生活糟透了的想法变成了肉和骨头。
不幸的是，第二个循环将能够设置。我们的欲望摇摇欲坠，我们就会失去一切动机做我们喜欢做的事。既然玫瑰是沉闷的，为什么要花园?既然我们再也感受不到所爱之人的温暖，又何必呼唤他们?羞耻感悄悄告诉我们，他们不会理解，这有时是真的。当一切都像昨天一样时，如何理解世界已经变了?我的溶胶化与抑郁有关的维生素d增加缓慢。
这种类型的反应是生活的一部分，我们所有人，有时一年有几次，会有抑郁的时刻。科学告诉我们，当月经周期持续超过两周时，你应该去看医生。如果你有疑问，那就从肉体起源上转移开，开始谈论我们的痛苦，这总是一个好主意。但我们真的需要谈论抑郁症，更好地理解它。
帮助别人走出螺旋就是帮助自己;直接原因同情心有益于身体健康(它增强免疫力和恢复活力)和心理上的(它抵消我们的问题和激活积极情绪)，但也间接是因为我们今天帮助的人明天可能会帮助我们。
我们如何找到我们的颜色？
当我们沮丧的时候，随心所欲是行不通的。这不是我们的错，只是不再有任何欲望。我给我的客户提供的(一种经过科学验证的行为激活的适应形式)是:
- 列一个清单，如果你心情好，你会做什么。想象一下，当你身体健康的时候，你在度假，例如，你想做什么。试着通过扫描五种感官来找到最大的感官活动。例如，听力:你喜欢听什么?古典音乐？在这种情况下，活动可以是花五分钟的时间完全听一段音乐。
- 为每个活动设置一个难度分数，从1(非常简单)到10(非常困难)
- 如果一项活动太难(在10个项目中超过5或6个);试着戒掉它。例如，绘画。也许你的画笔在阁楼上，你不知道该画什么。你可以做第一个活动把画拿下来。第二，在网上选择一个绘画想法。第三个涂鸦来驯服这幅画。
- 从列表中只选择一项活动，考虑到当天的环境和精力，这似乎很容易实现。
- 当你选择了你的活动，就不要放弃它。今天不做，明天或后天就会做。如果三天之后你还没有做，那是因为你选的东西太难了。总是从最简单的开始。
- 当你成功地完成了一项令人愉快的活动时，花点时间给自己积极的反馈(“太棒了!”我成功了，我进步了。”)这当然不是奇迹，但它就像物理疗法，我们一天一天地进步。你可能玩得不开心。与物理治疗师，它可能是痛苦的，但有效。颜色有时需要时间才能恢复，但它们总会回来的。
- 你对自己越好，棕色褪色得越快。你不知道怎么做?想象一下和你最喜欢的动物说话。用同样的语调说话。是的，我们有权利善待自己。
- 选择下一个活动。
最终的想法
所以，如果你抑郁了，我还是要向你表达我的同情。我们都知道抑郁是什么感觉。你并不孤单。四分之一人们在一生中会经历某种形式的精神疾病。这时去看心理治疗师通常是有益的。
抑郁症的发作是生活谜题的一部分。我知道这很难，所以请对自己有耐心，每天都要鼓起勇气迈出一小步。事情会比你想象的更快好转。
Isabelle Leboeuf博士是一位心理学家和心理治疗师。在她的实践中，她融合了催眠疗法、认知行为疗法和同情聚焦疗法。
