在与自恋的父亲米尔顿修复关系多年后，南希决定“不联系”。
南希回忆说:“这听起来可能很可怕，但我觉得整个世界的重量都从我的肩膀上卸下了。”“每次拜访都要花很长时间才能恢复过来。他说我和其他人的坏话。他对我10岁的儿子说:“你最好在学校表现好，因为你肯定不是运动员。”这是最后一根稻草。
上周，南希的叔叔给南希发邮件，告诉她米尔顿已经死了新型冠状病毒肺炎．自从南希的母亲几年前去世后，米尔顿就独自住在家里。米尔顿花时间和其他退休的人一起钓鱼，看电视上的体育节目。他吃罐头汤、三明治和炒鸡蛋。
南希疼矛盾的感觉．作为一个关心他人、富有同情心的人，南希想要帮助她的父亲。另一方面，南希想要尽可能远离，保护自己免受COVID-19的伤害，以及与父亲的痛苦互动。
旧伤，新世界
像许多自恋父母的成年子女一样，南希发现COVID-19大流行:
- 重新打开或激化旧伤口或创伤
- 被迫做出与父母互动的决定
- 增加与其他家庭成员和朋友的联系
五种应对方法
你有没有发现自己处在南希的处境中?如果是的话，这里有五个建议可以帮助你弄清楚什么适合你:
1.记住，无论你有什么感觉都是好的。
愤怒，悲伤，内疚，怨恨。有时候我们的情绪感觉不被接受。有时候，自恋父母的成年人会被别人说他们的感觉不对:“她是你妈妈!“然而，我们的情绪是我们生存的关键。根据扩展辩证行为疗法技能训练手册，情绪帮助我们:
- 了解自己与他人和环境的关系
- 激励我们必须采取行动
- 为建立人际关系提供基础
2.感情导致思想，而思想不是事实。
的想法经常感觉像是事实，尤其是那些苛刻的、自我批评的。如果你是由一个自恋的父母抚养长大的，即使你们没有联系过，你可能仍然会在脑海中听到父母批评的声音:“你太自私了”、“你太敏感了”、“每个人都认为你是个糟糕的女儿”。对于父母自恋的成年人来说，想要抹黑这些轻蔑的声音，甚至把音量调小，都是不可能的。
3.轻松掌控你的思绪
接受与承诺疗法(ACT)教会我们轻松地控制自己的思想。这并不能让这些想法消失;我们无法控制哪些想法在我们脑海中进进出出。然而，温和地对待我们的想法，尤其是痛苦的想法，会让我们看到更多的选择。试试这个汉克·罗柏博士的羽毛仙人掌，这是一个学会温柔地控制自己思想的练习:
如果你觉得舒服的话，闭上眼睛坐着，或者让你的眼睛保持睁开，向下看。想象你张开手掌坐着。一根羽毛放在你张开的手掌上。当你轻轻地拿着它的时候，感觉很柔软，很舒服。现在一颗仙人掌放在你摊开的手掌上。因为它是仙人掌，所以摸起来有刺，很不舒服。你也轻轻地拿着仙人掌。就像你温柔地抱着仙人掌一样，尽管它多刺、不舒服，你也可以温柔地抱着不舒服、甚至痛苦的想法。
4.你可以同时拥有相反的感觉和想法。
在辩证行为疗法(DBT)，这个概念被称为辩证法。为什么这个想法很重要?强烈的情绪往往会导致极端的、非黑即白的思维，进而导致极端或冲动的反应和行为。
辩证思维鼓励我们灵活思考，寻找灰色地带。一开始，辩证思维似乎没有多大意义。但是试试吧。你可能会发现，允许自己同时持有两种相反的想法会带来一种解脱的感觉。
南希纠结于自己对父亲的决定，她意识到:“我可以帮助父亲，同时保持必要的距离。和他在一起我可能会感到害怕，但帮助他又会感觉很好。”
5.解决问题的方法不止一种。
南希向一位密友透露了她父亲的情况新型冠状病毒肺炎．她的朋友、表妹和伴侣都提出了善意的建议。坚持不接触。看他。雇一个家庭健康助手。南希雇了一位家庭健康助手定期检查她父亲的情况。南希做了健康的饭菜，带到她父亲家。她给米尔顿开了处方，并和他的医生谈了谈。米尔顿从新冠肺炎中康复后，南希又恢复了不接触的状态。
南希解释说:“当我第一次听到父亲生病的消息时，我感到害怕，甚至很生气。然后我为自己的这种感觉感到内疚。我退了一步，告诉自己有这种感觉是可以的。然后我可以想出一个计划。对我来说，和父亲联系仍然不健康，但我找到了一种帮助他的方法，因为我觉得这是对的。”
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斯蒂芬妮·克里斯伯格博士是波士顿地区的一名私人临床心理学家。你可以在推特上和她联系@drskriesberg．
