10月是时钟调整的月份，10月30日(周日)，时钟将调慢一小时。随着这一转变宣告了冬天的正式开始，更短的天而且深早晨都来了。虽然我们不会看到太多关于多睡一小时的抱怨，但这确实意味着身体需要一些时间来适应。
一项科学研究睡眠医学评论》结论是一个看似很小的一小时的轮班睡眠周期可能会影响睡眠长达一周。研究还发现，早起的人受到早起的负面影响深早晨最多。
虽然季节变换是不可避免的，但是你还是可以做一些事情来保持你的季节变化精神健康能量水平提升。
睡眠专家和首席执行官道德层面詹姆斯·希金斯(James Higgins)分享了他的最佳建议，以确保你能睡个好觉，轻松起床。
不要做任何调整睡眠时间表
当时钟回来的时候，你可能很想晚点睡觉，但要保持你的睡眠睡眠时间一年四季都一样是很重要的。你的大脑与睡眠时间越一致，晚上就越好睡眠你可能会得到。
一定要在你平常的时间上床睡觉，重要的是不要强迫自己睡觉睡眠时间表向后或向前，以适应季节的变化。
吃饭和睡觉之间要间隔四个小时
一个晚安是由内部因素和外部因素组成的。外部因素，如噪音水平、舒适度和空间并不总是可控的，但内部因素，如你的饮食习惯可以。
当你在睡前吃东西时，你的身体正在消化食物时间睡眠．你的身体就像一台机器，如果齿轮还在转动，你就不能休息。
理想情况下，你的身体需要四个小时的休息时间吃与睡充分消化，准备好放松。然而，睡前吃东西很难让你的身体放松，甚至会导致身体崩溃睡眠整个晚上。
不要让卧室太热或太冷
我们都知道在寒冷的冬天早起的可怕感觉，而温暖的床单带来的安慰也太诱人了。如果你的卧室很冷，试着把你的袜子和晨衣放在床边，这样你就可以轻松地穿衣服，而不用冒着冷空气。
相比之下,睡觉在一个非常温暖的环境或一个过于温暖的羽绒服会打断你的睡眠还会给你的身体创造一个糟糕的睡眠环境。过多的热量会使肌肉放松，使身体昏昏欲睡，这是你在激励自己起床时要避免的。如果你不确定是什么羽绒被衣服也许是时候做一些研究了，这取决于你的睡眠风格。
你一醒来就把灯打开
当清晨来临的时候，你会觉得在黑暗的几个月里你仍然应该睡觉。缓解这种感觉的一个简单方法就是一醒来就打开床头灯或主灯。这迫使大脑承认这一点睡眠时间已经结束，将开始觉醒的过程。
醒来后喝一杯水
一醒来就喝水会有帮助刺激身体帮助你在清晨保持清醒。例如，你可以在前一天晚上把杯子装满，当你醒来的时候准备好，或者你可以挑战自己，在你的床边放一个空杯子，你第二天起床时需要把它装满。
醒来后喝一杯水对大脑和身体是一种很好的润滑剂，但它也启动消化系统，带来身体自然能量开始吧。
得到积极的
最后，这可能听起来像是陈词滥调，但这是因为这是真的——早上锻炼肯定会让你的身体恢复活力。内啡肽不仅会对你的大脑和自然能量产生积极影响，而且锻炼也被证明对你有帮助睡眠更好的在晚上，这样就为你冬季的日常生活创造了一个积极的循环。它不需要很费力，但重要的是让血液流动。
