更年期对许多女性来说，这可能是一个具有挑战性的时期，尤其是当我们常常不知道它何时开始悄悄降临在我们身上时。由于不可预测的性质更年期,女性加入仙女更年期不一定总能识别出来。
从技术上讲,更年期是一天，表示一整年没有句号。然而，在这一天的准备阶段，许多女性都经历了各种各样的仙女更年期症状因为身体开始减少雌激素的分泌。
雌激素的下降不是线性的;在某些月份，你的雌激素水平会高于其他人。这可以解释为什么你的症状可能改变在整个仙女更年期阶段．
仙女更年期可以持续1到10年，经常发生在45岁之间- - - - - -60.重要的是要注意，在某些情况下，女性可以更早地经历更年期(45岁之前)，这可能是由多种原因引起的，比如癌症治疗、遗传或子宫切除术。
大约有150种症状与更年期；然而，并不是每个女人都会经历所有这些。最常见的症状包括体重分布变化、压力、焦虑、情绪低落、潮热、阴道干燥、睡眠障碍、记忆力或注意力下降、骨密度降低和能量水平下降。
不幸的是，尽管更年期是女性生命周期中非常自然的一部分，这仍然是一个禁忌的话题。
好消息是饮食一个人不能独自管理更年期症状，照顾你的营养和养成良好的习惯更年期可以让它更易于管理。下面是一些管理技巧你的更年期症状和支持你的从头到尾都很健康仙女更年期．
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增加你的亚麻籽、油性鱼和核桃
磨碎的亚麻籽、油性鱼类(如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼)和核桃都是欧米茄3的重要来源，欧米茄3被发现可以减少潮热，改善精神健康仙女- - - - - -绝经期妇女．
Omega-3可以帮助维持正常的血液胆固醇水平。胆固醇水平会在整个过程中升高仙女更年期,所以事先进行管理是有帮助的。试着每天吃一份研磨过的亚麻籽或核桃。
加入绿叶蔬菜
绿叶蔬菜富含镁，镁是人体600多个过程所需的关键营养物质，有助于能量维持、睡眠、肌肉和神经放松。睡眠障碍是很常见的症状在仙女更年期,确保你有足够的镁可以帮助支持这一点。镁的其他饮食来源包括亚麻籽、杏仁、鱼和肉。
装载上你的乳制品
乳制品以富含钙而闻名，钙对骨骼健康至关重要。雌激素水平下降在仙女更年期,骨密度降低的风险会增加。专注于你的骨骼健康的前几年和整个仙女更年期有助于延长寿命。
钙集豆腐、芝麻酱、青豆、坚果、种子等也都富含钙。此外，维生素D和维生素K与钙一起工作支持骨骼健康；因此，他们不应该被遗忘。建议每天补充10微克维生素D在冬天。维生素K可以在绿叶蔬菜和发酵大豆中找到，比如纳豆。
重新评估你的习惯
T以前有一次仙女更年期这是重新评估的绝佳机会吗你的习惯。晚上多喝一杯酒，下午喝一杯咖啡或早餐吃一块高糖松饼都很容易。然而，这些习惯很快就会累积起来影响更年期症状．
如果你仙女更年期现在做出改变还不晚，但这并不是说要增加额外的压力;这是一些小的调整，可以产生不同的效果。
尝试切换你的下午喝咖啡或花草茶你的早餐用松饼换一碗粥或酸奶，少喝一杯霞多丽酒。你每天所做的事会让你的人生有所不同你的长期的健康．
增加你的木酚素
木脂素是天然存在于植物中的化学物质，具有与雌激素类似的作用，可能有助于管理仙女更年期症状。木脂素可以在林伍德Menoligna除了豆制品，如豆腐和大豆酸奶。
加两勺林伍德Menoligna每天喝酸奶、粥、冰沙、汤或沙拉，以达到最佳效果。
支持你的健康在前期和整个仙女更年期不必有压力。小事才是最重要的。在考虑你的饮食时，试着确保你多吃一份绿色蔬菜，在整个冬天服用维生素D补充剂，多吃一份坚果和种子。每天的改变会有所帮助你的更年期更容易管理一点。
