流行后应激障碍(PPSD)所致压力症状实现的冠状病毒大流行,影响日常生活和工作效率。专业的专家团队Delamere讨论几个方法可以控制症状。
与正念冥想放松
对我们许多人来说,放松意味着让我们的脚,享受一些电视最后紧张的一天。但据研究,尽管感觉平静的时刻,这并不放松或恢复你,恶化你的感受的压力和导致的负罪感。
技术用来放松身心压力,最好的应对策略等冥想,瑜伽,深呼吸和可视化。
处理压力的时候,你需要激活你的身体自然放松反应,这有助于减缓心率,降低血压和平衡你的身心。
冥想有许多健康益处,是一个非常有效的方法来缓解压力,缓解焦虑,改善你的精神健康。花时间与冥想放松心灵给你空间分离你的精力,注意力和情绪。
区分之间的差异有效的情绪,那些不是,是一个很大的正念冥想的一部分,承认与压力,这将有助于你的经验焦虑。
分散你的消极思想和体育活动
体育活动可以帮助减少你的压力水平,可以有一个巨大的影响你的身心健康。定期锻炼,即使那只是每天10分钟可以帮助个人遭受PPSD应付他们的症状。
当锻炼,呼吸更深引发身体的放松反应。但是有一些练习,可以比其他人更有帮助的时候缓解压力。
就像任何其他心血管活动,每周几次在外面散步20 - 30分钟可以改善睡眠,增加能源和增加减压内啡肽。根据研究发表在《英国运动医学杂志》上当你走在绿色空间大脑是一个平静的状态,没有焦虑的迹象。
其他形式的体育活动,可以帮助应对压力园艺循环训练,普拉提,瑜伽,和网球。
写作可以帮助提高积极情绪和减少压力和焦虑研究发表在《英国健康心理学杂志》上。每天支出总共20分钟写积极的体验可以改善你的身体和心理健康。
目的是找到积极的创伤性体验,减少PPSD症状,紧张和组合的愤怒。首先考虑一个体验,让你感觉不开心或者不舒服,开始写的优点你可以体验。
社会支持,缓解压力
向家人和朋友寻求帮助和支持在应对压力是至关重要的。社会化增加我们的身体内激素可以降低焦虑水平,使我们感到更有信心在我们应对压力的能力。
有限的社会支持与抑郁水平增加,孤独和被证明改变大脑功能和增加酒精的风险使用,药物滥用,抑郁和自杀。社会互动与家人和朋友在如何发挥关键作用功能每天,每天花时间谈话和交流来缓解压力。
提高你的营养可以帮助改善你的健康
据报道,另一种方法有效地帮助个体应对压力的症状采用健康的生活方式,通过营养和饮食。某些食物被证明能帮助对抗压力和改善情绪反应。
人们很容易达到大量堆放汉堡或grease-covered薯条,而是选择绿叶蔬菜产生多巴胺,一个自我感觉良好的大脑化学物质让你平静。
其他方法包括燕麦片满是碳水化合物,酸奶有助于减少大脑活动,鲑鱼含有消炎来抵消压力,蓝莓,增强自然细胞帮助免疫和黑巧克力,促进血液循环。
