几个月来，我一直在谷歌上搜索“pre-grief”这个词，但一无所获。根据网上的说法，预先悲伤似乎并不存在。至少，不是以我的体验。
当我输入这个编造的词时，我看到的是一大堆关于预期性悲伤的文章MedicineNet“当病人或家人期待有人去世时的正常哀悼”，最初被确定为一种真实现象是由埃里希·林德曼1944年．
但是那些我们在死亡之外的事情发生之前感到悲伤的事情呢?
根据我自己的经验，我将“预悲伤”定义为“在不确定的结果出现之前进行哀悼的行为”。关于这一独特定义的科学研究很少。所以在过去一年左右的时间里，我和我的朋友和家人一起扮演研究员的角色，好奇地调查他们是否像我一样经历了悲伤前期。还有人想象过失去亲人或东西，然后在可能发生之前就深切地感受到了破坏吗?我不可能是唯一一个。
只是为了好玩，我决定对更广泛的受众进行调查。虽然这些数据很不科学，但在近100名受访者中，87%的人告诉我他们可以联系起来;在几分钟内，数十个深刻的个人故事涌入，讲述了导致他们预先悲伤的情况，在不同阶段积极处理他们的痛苦悲伤在这种情况出现之前。
对一些人来说，这是对婚姻解体的恐惧的关系或者势能失业．有些人为即将到来的重大变动或人生转折而悲伤，比如大学毕业。另一些人则为一场事故可能夺走他们所爱的人而悲伤。在一场全球大流行中，我们许多人都会为失去正常生活而悲伤，以及这对未来可能意味着什么。
大卫·凯斯勒(David Kessler)是一位作家和悲伤专家论悲伤与悲痛:从五种失落状态中寻找悲伤的意义与伊丽莎白Kübler-Ross。她首先提出了悲伤的五个阶段理论，即著名的Kübler-Ross模型。
2020年3月，大卫·凯斯勒接受《哈佛商业评论》采访并分享了大流行期间对预期悲伤的新观点。凯斯勒说:“预期悲伤是我们在不确定的情况下对未来的感觉。”预期性悲伤也是对未来更广泛的想象。暴风雨就要来了。外面有不好的东西。他关注的是全世界共同经历的巨大悲痛、常态的彻底丧失和未来的不确定性。
有些事情是我们事先计划好的、确定的，比如辞职或跨国搬迁，而另一些事情，比如事故或疾病，则远非如此。
我们知道悲伤是一种健康、正常的方式来处理破碎的损失。此外，在准备死亡或应对绝症的情况下，预期悲伤是正常的。作为情感生物，悲伤几乎是不可避免的，感受痛苦的深度说明了我们的人性。我们的爱;我们的感受。我们失去了;我们哀悼。
然而，当我们的预期悲伤从处理即将到来的损失转变为专注于可能永远不会发生的事情时，预悲伤就会变得不健康。
凯斯勒说:“不健康的预期悲伤实际上是一种焦虑。”
在某种程度上，我们都要面对不同程度的焦虑，无论临床是否认可。我们害怕我们无法控制的东西。我们厌恶不适和痛苦。面对损失的威胁，我们畏缩不前。然而，生活在“如果”的恐惧中并不是特别有成效。有时这是我们无法控制的，但其他时候，我们有能力改变这些心理脚本。
凯斯勒继续说道:“我们的目标不是忽视那些(最糟糕的场景)图像，也不是试图让它们消失;你的大脑不允许你这么做，强迫你这么做可能会很痛苦。目标是在你所想的事情中找到平衡。“预期性悲伤”指的是思维走向未来，想象最坏的情况。
不健康的预先悲伤的最坏情况不一定是你的模式，因为你可以收回你对不确定的未来的焦虑。这就是锻炼会有帮助的。拿张纸和笔，并标记的想法，恐惧和现实。问自己这样的问题:
我在悲伤什么?
识别恐惧。给他们起个名字。把一切都写在纸上。把事情写下来会让事情变得更容易处理。
这种担忧来自哪里?
也许目睹别人的经历和痛苦会让你觉得这些事情会发生在你身上。找出是什么引发了你的前期悲伤，这样下次你就不会措手不及了。
我能控制什么?
我的职责是什么?有些事情在人类的控制范围之内，有些事情在人类的控制范围之外。你不能让每件坏事都不发生在你爱的人身上，但你可以召唤他们。你可以告诉他们你爱他们。你可以尽最大努力保持健康，做出明智的选择，留在爱你的人身边。
我需要工作才能放下什么?
明确你正在经历的无益焦虑。试着主动释放对你无法控制的事情的强迫性担忧，专注于你能控制的事情。
如果我最害怕的事情真的发生了，我能学会没事吗?
人类存在中最幸福的事实之一就是未来每天都在到来。
如果损失真的来了，你不必一次性处理;你只是被赋予了一天。你今天可以吗?这就是你要做的。就在今天。预悲伤不必支配你的生活;焦虑不必书写你的故事。
你是好的。专注于今天。
Amanda Beguerie是一名受雇的自由撰稿人和个人论文博主分散的期刊页面她有近六年的网络和印刷内容写作经验，包括文章写作、代写、文案写作和播客编剧。
