近年来,越来越多的人转向睡眠艾滋病八个小时。以至于,在英国,有超过一千个搜索“安眠药”一个月。从睡眠唤醒的时钟程序,很难找出哪些产品会适合你。
应用程序和设备一样,睡眠问题有各种各样的变化。
最近的一项研究混合床垫品牌奥蒂在增加睡眠问题在锁定在英国,比较数据来自谷歌趋势2019年1月到2021年1月相比,在搜索睡眠焦虑上升了317%。
媒体目前饱和与心理健康,与最新的问题被“流行后应激障碍”。专家预测,将有一个上升的创伤后应激障碍症状因此面临的集体创伤COVID-19及其对社会的影响。
早在2020年6月,50%的英国成年人报道称,他们的睡眠模式被打乱了比平时多在冠状病毒的爆发。同比谷歌趋势比较从2019年到2020年封锁的巅峰,这是五大睡眠问题及其增减百分比:
- 睡太多的- 571%
- 梦游- 316%
- 嗜睡- 226%
- 嗜睡症- 205%
- 背部疼痛晚上- 194%
研究发现,相比,多导睡眠图测试,测试专家用来诊断睡眠障碍,睡眠追踪器,只有准确78%确定睡眠和清醒的时间。
跟踪装置可以用于帮助您识别模式在你的睡眠习惯,可以帮助你的地方睡眠障碍不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停等。他们可以帮助识别能扰乱你的睡眠质量,例如,在睡觉前喝咖啡五个小时。
需要这个睡眠技术有助于了解睡眠习惯和睡眠习惯,然而,我们建议人们把他们的结果睡眠技术轻,运动不是最好的参数用于评估睡眠的质量并不是一个真正的反思。
你需要的东西在你的房间里帮助你睡得更好
研究表明,你的卧室的环境会影响你的睡眠,在睡觉在早上醒来。你不应该低估了你的卧室的重要性睡眠环境。有四个主要因素可以影响你的睡眠环境:
- 噪音
- 温度
- 气味
- 床上用品
突出你的居室环境的重要性,睡眠专家奥蒂已经列出了卧室配件可以添加到你的房间,可以改善你的睡眠,从加权毯子醒来灯。这是你的晚上休息好的指南:
枕头喷雾
你的嗅觉可以扮演了一个重要的部分在你入睡。薰衣草精油是出了名的放松效果。人们已经发现增加慢波睡眠,减缓心率和增加的必要条件肌肉放松——促进睡眠。
然而,你应该避免柑橘的气味像橙和柠檬精油。这些柑橘气味可能闻到新鲜的,但是他们的令人振奋的属性已经被证明让你保持清醒,而不是睡着了。另一个避免的气味是薄荷,这种油已被证明实际上隆起,照亮你的感官和防止疲劳,所以它可以让你夜不能寐。
精油扩散器
一个精油扩散器可以帮助舒缓和减轻喉咙干燥症状引起的灰尘和干旱的环境。不仅将精油扩散器减少干燥的喉咙的感觉,但它也可以帮助气味卧室夜间油、薰衣草等。
空气净化器的粉丝
风扇是一个很好的方法让你凉爽的晚上,但是风扇的转动噪音可能睡觉时让你保持清醒。你每天晚上来的争论:“我关掉喧闹的球迷沉默所以我可以入睡,热得很不舒服但睡在一个房间吗?“停止这种无休止的循环和投资在一个空气净化器的球迷。戴森纯冷塔扇是一种bladeless高科技设备,循环冷却空气在房间里同时去除过敏原和污染物的99.97%。
白噪声声机
如果你住在一个繁华的城市,你周围的声音可能不是完美的睡前摇篮曲。最简单、最轻松的方法之一得到良好的睡眠是通过淹没了城市白噪音的机器你的床。中性无重复的声音从白噪声将帮助你的身体处于一种放松的状态。
引导冥想的应用
如果你的思想与想法,赛车引导冥想应用如平静或顶部空间是您所需要的。它可以让你放松,在你脑海中闪现的放手。这激活你的副交感神经系统,这有助于放慢你的呼吸速率,降低心率,导致一个宁静的睡眠。
睡觉的应用
这里有几个睡眠为Android和苹果用户应用程序,这是最高的应用:
睡眠周期-用户评分:5/5睡眠周期工作通过使用专业的专利技术,跟踪和评估你的睡眠模式通过声音或振动分析。一旦所有这是编译,可用数据的形状图和报告,为你提供一个清晰的你睡眠周期。应用程序使用这些数据来确定最优你醒来通过计算当你在浅睡阶段,这意味着你不困的时候起床喜洋洋。
睡眠的天才——用户评分:4/5 - U唱歌感觉神经的算法,类似于美国宇航局宇航员使用,睡眠天才作品创建声音来帮助你的大脑通过完整的睡眠周期。通过这样做,你的头脑就准备睡觉,让你睡得很香,直到半夜你身体的最佳时间。
停电的窗帘
天变得越来越长,这意味着太阳上升之前,设置后,没有什么比光透过你的窗帘,让你在晚上或早上吵醒你比你早报警。明亮的光线让你警惕,这是一个外部提示我们需要的信号昼夜节律。投资一些停电窗帘或百叶窗,它们是由阻挡阳光。
加权的毯子
而普通的毯子很好让你温暖,你可能仍然是晚上辗转反侧。加权毯子已经被证明有助于为用户创建一个更为宁静的睡眠——特别是对于那些遭受焦虑。使用“压力疗法”加权毛毯使用calm-inducing的压力在你的整个身体,为你提供一个类似被拥抱的感觉。压力能使你通过激活交感神经系统平静下来,当你强调降低心率。心率较低导致的整体感觉冷静全面提供。
在投资加权毯子我们之前建议你花些时间在研究最适合你的正确的尺寸和重量加权的毯子取决于人的需求。
唤醒灯
没有什么比严厉的声音响警报,当你早上醒来。有时,你将你的闹钟可能最糟糕的时间根据你醒来那天晚上已经睡了。
唤醒灯Lumie等适合那些很难在早晨醒过来,表明我们的昼夜节律。您可以创建自己的个人的日出逐渐亮灯,轻轻地唤醒你从睡眠,这样你感觉自然清醒,当闹钟响起。
你的卧室睡眠环境是睡个好觉。睡眠是一个至关重要的组成部分,每一个人的整体健康和幸福,它使身体修复和充电的一天。我们大多数人需要大约八个小时的高质量睡眠一晚正常运行,但是一些需要更多和更少。
