英国是死亡人数第七高的国家新型冠状病毒肺炎但超过三分之二的成年人同时接种了这两种疫苗。这些数据不可避免地引发了围绕首相鲍里斯·约翰逊决定让英国脱欧的辩论封锁．
但是“释放”这个词用错了吗?全国各地的许多人仍在适应去年实施的限制措施，现在随着我们适应不再处于封锁状态，“一切都变了”。因此,焦虑利率飙升，让许多人难以释怀。
这种焦虑的感觉完全在意料之中。根据英国国民健康服务体系的说法:“焦虑是一种不安的感觉，如担心或恐惧，可以是轻微的，也可以是严重的。“焦虑会让你想象事情比实际情况更糟，让你无法完成日常工作，甚至无法出门。”你也会经历无益的想法，阻碍你的生活。
那么，在这种时候，你该如何挽救内心的平静呢?我决定列出一些管理Covid焦虑的技巧和技巧。
COVID-19期间,社交媒体一直是联系家人、朋友和生意的可取之处。没有它，我们就迷路了。然而，它也会加剧焦虑，因为通过社交媒体更多地接触灾难新闻会引发恐惧和焦虑catastrophising．通常情况下，你不会看到一个平衡的画面，因为这不会带来令人兴奋的消息。如果你想要关于大流行的可靠事实，请使用可靠的信息来源。世界卫生组织(世卫组织)创建并发布了可共享的信息图，作为促进正确信息取代错误信息的努力的一部分流言终结者”——这戳穿了关于COVID-19的特定神话。
使用你的网状激活系统(RAS)
RAS，一个很聪明的工具大脑根据我们关注的内容过滤信息。所以如果我们焦虑，专注于恐惧我们的大脑只会过滤出支持这些恐惧的证据，让它看起来更糟糕。因此，为了帮助我们保持平衡，完全关闭手机上的新闻应用程序，每天只看一次新闻，是减少引发不必要焦虑想法的有效方法。
例如，经常彻底洗手对我们来说很重要，但过分地洗手只会告诉你的RAS，每个角落都有危险，进一步增加你的焦虑——20秒足够长了，不能再长了。如果你认为你有强迫性想法发现自己盯着某件事，这可能会导致身体产生无害的身体感觉，包括呼吸急促，你可能会担心自己感染了冠状病毒，但实际上你没有。
诚实是上策
和你信任的朋友、邻居或家庭成员(他们不太挣扎)讨论你的焦虑和担忧是一个非常有效的方法阻止自己螺旋式上升陷入更深的忧虑。当焦虑出现时，谈论你的恐惧可以帮助你释放它们，并正确看待它们。当我们独自一人时，情感往往会被放大压倒性的和别人聊天或在外面散步真的可以让你恢复控制感。
如果你和别人住在一起，最好也和他们谈谈限制措施的变化。了解每个人的恐惧和期望可以帮助你避免冲突，帮助你沟通你的界限，尊重他们的界限。
我对我的客户使用一种方法，我让他们分解恐惧，命名它，描述他们害怕发生什么，分析它，重新构建它，然后理解恐惧的根源。
耐心是美德
如果你在这种时候感到焦虑，对自己放一放是至关重要的——不要因为在这个过渡时期坚持自己的需求而让别人催促你或羞辱你。病毒在如此短的时间内迅速传播，我们被迫适应了一种受限制的、不连接的，对许多人来说，孤立的生活方式．我们很容易忘记，为了实现封锁，我们的生活发生了多大的改变——当然，这将有点伤脑筋，我们可能会感到不确定，可能很难一次性离开这一切。花点时间感受一下自己的节奏——在你感觉舒服的基础上按照自己的节奏走是可以的。这段奇怪的时间让我们无法相信自己的判断，因为一次又一次，我们抱着被释放的希望，结果却被送回了禁闭。
在这段时间里，我们都经历了低水平的焦虑，对我们的健康危险保持警惕。即使风险已经降低，你的身体可能仍然处于高度警惕状态。
爱好，兴趣，以及介于两者之间的一切
找到对你有效的创造性放松方式。这可能是一个古老的爱好或者你一直想学的新技能。花时间做一些放松的活动可以让你的大脑从持续的焦虑中得到休息。
下面是一些你可以尝试的方法:
- 艺术，如素描，绘画，涂色，曼荼罗模板
- 缝纫，如制作包，彩旗或衣服，钩针，地毯制作
- 升级再造及DIY
- 音乐，比如学钢琴、吉他、唱歌
- 冥想呼吸练习
- 瑜伽或在线萨尔萨舞课程
- 写作还有阅读，比如小说、自传、日记、诗歌
更不放松的活动，比如锻炼在改善情绪方面是有帮助的。锻炼时，一种叫做内啡肽的化学物质会被释放出来，激活大脑和身体的积极情绪。锻炼还能平息你对焦虑的身体反应，帮助你恢复控制，更放松。
垫脚石
在短期内，避免让我们焦虑的事情有时感觉是更容易的选择，但从长远来看，这可能会让我们更难开始面对我们的恐惧。
相反，试着给自己设定一个小而容易实现的目标——比如约一个人喝杯咖啡，在外面野餐或吃点零食，或者去理发——然后从这个目标开始逐渐建立。制定一个小的目标清单来达到增加曝光度的目的，当你采取更勇敢的步骤时，慢慢地把它们划掉。
不确定性可能很难管理，但制定计划可以帮助你有条理，避免陷入可怕的瘫痪。提前为任何挑战做好准备可以帮助我们对所做的事情感到更舒适和自信。这个“计划”可以很简单，比如知道活动开始和结束的时间，以及可能会有多少人到场。在和别人社交之前，和他们谈谈情况，确保每个人都能从一开始就对什么感觉舒服达成一致。当你发现别人也在小心翼翼，一步一个脚印地做事时，你会感到安心。
如果焦虑持续存在，就伸出援助之手
有一个焦虑的头脑，它可能看起来不像，但你没有浪费任何人的时间，因为简单寻求帮助．接受支持越早越好。咨询是帮助和引导你回归平静、掌控、自信、快乐和健康的最有效方法。和你的全科医生谈谈你的感觉也会有好处，因为他们也可以帮助你治疗你的睡眠和焦虑水平。
Sarah Cunliffe是真正的自由他是哈利街(Harley Street)的情感治疗咨询师，也是一位有10年经验的NLP从业者。
