睡眠不足的原因有很多。与工作相关的压力疾病，金钱忧虑，以及个人损失只是一些让我们夜不能寐的问题。
如果你很难入睡，你并不孤单。国民健康保险制度据《选择》杂志估计，英国三分之一的人受到失眠的影响，而且失眠还会带来额外的压力流感大流行在美国，情况只会越来越糟。
领先的商业办公空间提供商Bruntwood作品和医学专家合作推动医生来回答这个问题:睡眠不足会在多大程度上影响你的工作表现?
你需要多少睡眠?
Push Doctor的副医学主任汤姆·米克尔莱特博士说:“成年人每晚至少应该睡7到9个小时，这样他们的身体机能才能处于最佳状态。”获得至少七个小时的睡眠高质量睡眠每晚都能让我们的身体得到休息，修复肌肉和组织，帮助增强我们的免疫系统，改善我们的情绪和心理健康。”
睡眠不足的代价很快就会增加。根据兰德欧洲公司(RAND Europe)的数据，英国人每年因睡眠不足而损失的成本约为300亿英镑，每年损失20万个工作日(NHS Live Well)。
轮班工人是受影响最严重的:英国320万夜班工人受伤的风险比白班工人高出30%(职业安全与健康研究所)。
但睡眠不足不仅会影响工作。长期的健康风险睡眠不足也令人担忧。兰德欧洲公司发现，每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠至少7小时的成年人死亡风险高13%。此外,一个你研究发现，睡眠不足的成年人肥胖的可能性要高出30%。
睡眠不足的迹象
汤姆·米克尔莱特医生说:“缺乏良好睡眠的一个明显迹象是你的身体经常醒来感到疲倦你的身体一整天都很累。”
在工作环境中，睡眠不足表现在几个更小的方面。当这些累加在一起时，你的表现会受到很大影响。注意以下几点:
- 减少了交流-和别人说话真的很费力，所以你倾向于避免说话，这导致你错过了重要的信息。
- 性能恶化-你不能像平时那样高效地完成工作，而且经常错过截止日期。
- 注意力不集中-你比平时更频繁地查看手机，很难专注于一项任务。
- 可怜的记忆-你很快就会忘记重要的细节，你经常不得不让别人提醒你已经达成的协议。
- 坏心情-你开始讨厌工作，对别人也没有平时那么耐心了。
- 更多冒险行为你经常在没有充分考虑的情况下就做出承诺，给自己和同事带来不必要的压力。
- 无法做出必要的调整日程安排或工作的变化更难以处理，所以你会发现自己更频繁地推迟决定。
- 〇咖啡因摄入量增加你每天喝咖啡的数量每天都在增加。
- 增加了疾病-你经常请病假，或者发现自己比过去度过了更多艰难的日子。
获得更多睡眠的5个简单方法
觉得自己可能睡眠不足?好消息是，在大多数情况下，这很容易补救。遵循以下5个简单的步骤来重新介绍它睡个好觉回到你的生活。
- 固定就寝时间每晚在同一时间上床睡觉有助于让你的身体习惯在特定的时间放松下来。米克尔赖特博士说:“我们是有习惯的生物。我们体内的生物钟或昼夜节律控制着我们的睡眠能力，但它需要通过反复训练。每天都要设定固定的睡觉和起床时间，周末也不例外。”
- 定期锻炼即使你在一天结束时感到精神疲惫，如果你的身体没有从身体上消除压力，你也会发现很难放松。做些运动下班后直接去上班是一种有效的减压方式;内啡肽的激增是巨大的的改善,了。
- 把眼睛从手机上移开-你可能喜欢在晚上浏览动态，但手机发出的蓝光正在损害你的睡眠周期。米克尔赖特博士说:“明亮的灯光会阻止我们产生褪黑素，而褪黑素是让我们入睡的激素。尽量把电子设备放在另一个房间，必要时戴上眼罩。”
- 减少咖啡因和深夜进食如果你经常感到疲劳，你可能会有在晚上吃更多东西的冲动。不喜欢。当你睡觉的时候，你的身体很难消化，这意味着你醒来时会感觉迟钝。米克尔赖特医生说:“为了避免睡前消化不良，在你决定睡觉前至少三个小时吃晚饭。远离咖啡因因为咖啡因的刺激作用需要5个小时才能消失。”
- 别躺在床上醒着太久“如果你睡不着，不要躺在床上，否则你的大脑会开始把你的卧室与沮丧联系在一起。”相反，米克尔赖特医生建议:“如果你20分钟后还不能入睡，那就下床，做一些轻微的活动，比如熨衣服，然后再试一次。”“如果你有很多想法让你睡不着，这是可能的把它们写下来是有治疗作用的．把你的担忧写在纸上，这样你就可以在第二天早上再来处理它们。
好好休息以经受考验
职场专家Bruntwood Works通过关注客户的健康来测试睡眠的重要性。这包括在他们Bloc大楼的办公空间里安装睡眠舱，让你可以在繁忙的工作日之间小睡一会儿，或者放松一下。
墙内的每一个环境都是为了考虑居民的福祉而设计的，有绿色和不断增长的空间，地下室健身工作室，优化空气质量的技术，甚至还有睡眠舱和为电池充电的冷却区。Bloc还设有电影室、社区快闪活动空间和促进合作的联合工作空间。
无论是在工作中还是在个人生活中，良好睡眠的重要性怎么强调都不为过。要获得充足的睡眠，首先我们要有意识地决定优先考虑睡眠，并采取措施实现睡眠。有了正确的习惯和健康的心态，你每天醒来都会神清气爽，工作效率也会很高。
最棒的是什么?这是一个良性循环好好工作一天，晚上睡个好觉。这样的生活小窍门怎么样?
