“安静你的思想,你的灵魂就会说话。”
如果你困辗转反侧一旦你的头碰到枕头,以下的建议可以帮助你。
很少有东西比这更令人沮丧经过长时间的躺在床上,累一天只意识到你的大脑并没有准备好睡眠。你知道那些夜晚,尽管疲惫你感觉如何,你的头脑思考明天的待办事项列表,你的不确定性流感大流行为你,或任何其它方面的担忧是真实的。当你热的辗转反侧,睡能感觉像一个绝望的现实,但幸运的是,这是很少的。有很多及时的策略可以帮助我们踢我们担心出门所以我们可以得到我们所需要的休息和应得的。
试一试5-count呼吸练习
我发现一系列堆叠呼吸每一次工作。我数五深深吸气,呼吸五数,然后呼气完全的另一个统计5。我重复这个five-count直到我睡着。它像一个魅力。
回想一个快乐的时刻
我最喜欢的一些最无忧无虑的童年记忆发生在我祖父母的农场。每当我睡不着,我走过的台阶跟踪他们的房子。然后我的记忆变成了他们——我的爷爷坐在厨房附近酒吧高脚凳一杯咖啡和奶奶做一串念珠,祈祷她所有的家人。他们已经走了很多年了,但是他们的内存总是使我不安的心平静下来。
记事本上写下你的忧虑
我的首选技巧,帮助我在我睡不着的时候出现写下来赛车的事情在我脑海在记事本我一直在我的床上。我乱写他们在黑暗中,所以有时我不能在早上阅读它们,而是让他们从我的头到纸是有用的,它帮助我入睡。
拥抱着你的宠物
我尝试了许多方法来平静的晚上我的心,但是我发现和我的狗玩和拥抱效果最好。莉莉知道睡觉时。她在我床上跳,温暖当我刷牙。我们在床上玩了一会儿,然后我宠物她直到我的手累了,我就睡着了。
读的东西会让你昏昏欲睡
当我的心不放弃,让我清醒,我有一个入睡的首选策略。我打开台灯,所以我不叫醒我的妻子,少读一些令人兴奋。我们都有阅读材料没有扣人心弦的故事,让我们保持清醒,所以我选择我需要学习的东西。教材、手册、或少激动人心的小说总是删除我心灵的睡眠障碍。至少我将学习一些睡前接管。
用一个平静的气味
我的旅行把我介绍给世界相结合的刺激与睡前芳香疗法冥想,结合已经成为我的首选仪式。我使用的精油:薰衣草、迷迭香、茶树我睡前冥想。这个仪式抚慰我的心灵,放松下来比赛的想法,以便我能更容易入睡。研究甚至表明,使用精油加上冥想放松能提高睡眠质量。
听海浪
我失眠的时候,我喜欢玩两种声音——海浪或水滴。玩一个舒缓的声音有巨大的镇定作用,加上感恩清单和我的决心,我总是心情舒畅。
想象未来的自己
我脑海中往往比赛在晚上当我有一个问题或情形,我努力工作。我的首选战略消声那些赛车的想法是做一个自导可视化练习,我想象我的未来自我之后,这个问题已经解决了。这个练习帮助我安静的心灵,脱离我的压力所以我可以进入梦乡。
睡眠面膜
我的首选战略安慰一个赛车睡前穿着睡眠面膜。睡眠面膜迫使我的眼睛保持关闭。我发现当我的走神,我的眼睛要保持开放可以触发起床的诱惑或检查我的电话。让我闭上眼睛睡眠面膜我大脑信号,是睡觉的时候了。在可怕的情况下,我也将扮演白噪声喜欢雨的声音和关注深呼吸。这三件事在一起从来没有失败的我。
给自己的同情心
我学会了年前我睡不着时提醒自己:“最糟糕的情况,明天将是艰难的一天,但我会熬过来的。我以前有。这些提醒经常帮助我冷静。我也学会了做我最好的出现和接受的。我把我的手放在我的心,说:“没关系。这是困难的,我和你在一起。这真正有助于淋浴自己一样自爱尽我所能。给自己一些自我同情总是很管用。
人们为自己寻找撤退,,海岸,或在山上。没有一个人能找到一个更加和平和无故障撤退比在自己的脑海中。所以经常给自己这个撤退,更新自己。
把你的想法入睡。不要让他们你心中的月亮蒙上了一层阴影。放开思维。
Trishna Patnaik是一种艺术治疗师和治疗。她工作在一对一的基础上与客户在孟买。
