睡眠时间:这个银行假日如何重置你的生物钟

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你知道,40%的英国民众遭受吗睡眠不足——把它们的风险肥胖,心脏病,糖尿病,更多的吗?

然而,好消息是,进一步研究表明,只需三个晚上的高质量睡眠,从不足中恢复过来。

有鉴于此,MattressNextDay已经创建了一个为期三天的睡眠专家指南重置你的生物钟这种银行假日周末,所有的科学支持的来源。

第一天:周六

今天的起床时间:上午10点

今天的就寝时间:11点

• 完成一个30分钟的锻炼,锻炼众所周知,提高你的吗睡眠质量和持续时间的睡眠。
• 至少喝两升水,即便是轻度的脱水也会让你感觉困和累了一整天。
• 轻起着重要的作用在调节身体的内部时钟,下午开始暗淡的灯光,这样你的房间几乎是黑色的睡前。
• 如果你难以入睡,试试这五分钟的攻击:随机项目列表很容易想象在你的脑海中,但不是直接相关——土豆,泰山,小提琴。这将轮胎你大脑并帮助保持你的注意力从问题阻止你睡觉。

第二天:周日

今天的起床时间:8点

今天的就寝时间:11点

• 只要你醒来,打开窗帘,这样明亮的光信号大脑停止生产睡眠激素,褪黑激素,这让你感觉昏昏欲睡。
• 增加你的散步维生素D,甚至只是10分钟花在太阳会阻止你感觉昏昏欲睡和/或悲伤。
• 如果你需要打个盹,正确的方式做这件事。你应该只睡10 - 20分钟之间的任何超过30分钟可以感觉昏昏沉沉风险,正如你的身体会进入深度睡眠周期。同时,从不入睡在你睡觉前的8小时内。
• 尽管这是一个银行假日周末,只允许自己一个单位的酒精更在夜晚可能会破坏你的睡眠,导致第二天过度嗜睡。

第三天:星期一

今天的起床时间:早上7点(取决于你通常什么时候起床工作)

今天的就寝时间:10点

• 你的饮食和睡眠质量是相关联的,所以你不应该不吃早餐,因为它在觉醒中扮演一个重要角色。坚持均衡的早餐充足的蛋白质和健康脂肪的能量增加,鸡蛋,平原,瘦肉,鳄梨。
• 而咖啡因可以提供一个短期的能量增加,平均要花五个小时,消除咖啡因消费金额的一半,所以千万不要在睡前喝咖啡5 - 7小时。你也应该让你摄入最多两杯。
• 当你紧张时,你的身体会产生更多的压力激素皮质醇。皮质醇水平越高,越清醒的感觉,为什么就是为什么重要的是要有一个在晚上关闭程序。这可能包括瑜伽拉伸,冥想,深呼吸,或者洗个热水澡——被证明来帮助你放松。
• 稳定降雨声音帮助吸引大脑入睡,因为它们是可预测的,平静、稳定,威胁,可以阻止外部噪音,使它们完美的声音入睡。