我拜访了一个禅宗冥想几年前的班级。在经历了90分钟痛苦的沉默之后，我的双腿被迫摆出类似莲花式的姿势，痛苦地尖叫着，我努力让自己看起来平静，然后我们都去了酒吧。那不是专注的好日子。
正念冥想很难。我似乎有一半的时间都在清除正念应用Headspace上的手机通知。“是时候放松一下了”——是的，但不是现在。我很忙;我有一篇关于正念的博客要写。这样我就能感到智慧和正念，也许还有点高人一等，而不需要做任何烦人的正念。
每天结束的时候，我发现自己在过去的24小时里连10分钟都找不出来，这让我觉得有些不对劲。
正念声称对各种事情都有帮助，其中许多是我作为心理治疗师在工作中看到的核心:焦虑，抑郁症，困惑，绝望，创伤，压力还有自卑。那么，我们如何才能获得更多呢?
在心理电影医生很奇怪,本尼迪克特·康伯巴奇创伤所以他向东前往加德满都寻找蒂尔达·斯文顿。她剃了光头，说话的语气深沉而又阴森。就像蒂尔达·斯文顿在其他电影中的表现一样，她掌握了时间、空间和意识;随意穿越维度。那么，她如何利用这种新发现的神秘力量:满足于在山顶上过一种有修养的、无自我意识的生活?不。她制作了很酷的剑，发光的魔法盾牌和全新的方法来把东西砸进建筑物。令人失望的?不，我很喜欢。
事实是，我西方人的头脑喜欢把事情想成一场斗争，即使是东方人的事情也要停止斗争。我是一名好莱坞导演，为了坚持拍摄另一场震撼人心的CGI打斗戏，草草写下了宁静、统一和耐心的乏味片段。那就是我。对不起。
所以，在我能够进入一些非二元的、超越世界的世界之前，这里是你在永恒的正念之战中的顶级武器和策略:
意愿正念进入顺从
不是“意图”，因为那是你拥有的东西，而“意图”是你做的东西。也许打算不那么匆忙，多一些耐心，去帮助你的家庭，在工作中减少压力，去帮助做决定。正念无法抗拒。
不要指望正念有帮助
有意图就够了，不要苛求结果。一旦你对你的正念有了期望，有了超越它的特定目的，你就输了。在你任意的时间框架内，你将无法实现任何目标，所以你停止了。正念是暂停你对更多、对不同、对其他地方的追求。它是停留在你所在的地方，做你正在做的事情(包括打算)。在那里舒适;那是你度过一生的地方。不要要求正念的东西。它给你的不是你所期望的，而是你所需要的。
习惯的技术
弗洛伊德在1916年写道:“自我……甚至不是自己房子的主人，它必须满足于自己头脑中无意识地发生的事情的少量信息。””自我你的意识，打开卧室的门，环顾四周，没有什么事情发生，关上门，下楼。孩子们从床上跳起来，上蹦下跳，搞破坏。意识走回楼梯;孩子们听到咯吱咯吱的声音，门开了，什么也看不见，一切都很安静和安详。别指望自己是家里的主人。当你不在的时候，利用科技来帮助你。这就是“习惯”，它让你的潜意识为你工作。制造一个不可阻挡的习惯关于正念:看看它是否能逃脱。
停止尝试
正念是尝试的反义词。这就是当尝试结束，毫不费力被允许统治时所发生的事情。就坐在那儿。你可能会认为你在努力阻止分心的想法，但这是一个技巧:不要跟着你分心的想法走。不要想着在问题上加上解决方案，而应该认为在问题下面根本就不是问题。
正念做得很糟糕
试图做好正念是我的错误之一。如果有帮助，试着做得很糟糕。静坐，专注于你的呼吸，注意你的欲望会破坏你的正念练习。不要试图征服他们。正念很快就会无助地站在你脚下。你出现了，你就赢了。唯一做错正念的方法就是根本不做。我的禅修尝试对正念来说并不是那么糟糕的一天，因为我出现了。
不要花时间做正念
有时候，即使每天10分钟也很难找到。所以把你的正念练习和步行结合起来，就像禅师所鼓励的那样，“每一步都是和平的”。或者洗碗，或者上下班。正念甚至不是一种精神状态，它是一种态度:是一种开放而不是评判，是一种广度而不是深度，是一种呼吸而不是死亡，是一种意识而不是分心。没有椅子吗?正念。没有得到安宁和安宁?正念。不要再找借口了(我最喜欢的是“那太容易了，不值得”)，很快正念就无法逃避你了。独自一人，安静地坐着是很好的，知道那是什么感觉，但这不是唯一的选择。
把你的手举在空中，就像你不在乎一样
问题在于书名:“正念”。这意味着这与你的思想有关，也许与大脑有关。正念是一种全身的体验。去掉连字符in身心:身心更好。这是一种相互关联的体验，身体是第一位的，而思想是紧随其后的，而不是第二位。所以，把你的双手举起来，看看那些压在你身上的忧虑是否会消失。
注意你的下巴现在有多紧。用你的身体，用你的身体呼吸。拜访一位瑜伽老师，他谈论的是移动冥想，而不是杂技表演。体现正念。
正念不会让你不那么疯狂
生活有时会让人感觉疯狂。也欢迎它的加入。正如Henepola Gunaratana所说:“在这个过程中的某个时刻，你会突然震惊地意识到自己完全疯了。你的思想是一个尖叫，胡言乱语的疯人院，车轮上的车轮，完全失控，毫无希望地滚下山去。没有问题。你并没有比昨天更疯狂。它一直都是这样，只是你从来没有注意到。”作为一名心理治疗师，我向自己保证，如果这是真的，那是友好的。面对现实需要勇气，但总比与鬼魂搏斗强。
告诉大家你有多擅长正念
现在不是遮遮掩掩的时候。向别人承诺你会做更多正念的事情，这会强化这种习惯。让它成为一个自我实现的预言。如果你还没有准备好告诉你的母亲，很多应用程序可以帮助你结交虚拟朋友和支持者。激励别人，和他们一起探索它是如何帮助你的，或者你是如何与它斗争的，或者无论你有什么经历。推特。写博客．让正念成为一种运动。
不要希望你昨天做了正念
即使西医也有正确的认识:如果你错过了一剂药，你就会从你离开的地方开始。不要试图在今天服用昨天的剂量。鲁米甚至比蒂尔达·斯文顿更真实地说:“我们不是绝望的商队。来吧，即使你违背了你的誓言一千次。昨天已逝，而你还活着。甚至不要和我谈论“明天”:你们的武器明天就没用了。
撇开研究不谈，我的经验是正念有很多好处。我开始做这件事的日子，或者更确切地说，不再做其他事情的日子，就是“好日子”。
事情似乎不那么混乱、压抑和紧迫了。我以某种反直觉的方式表达了上面的许多建议，以及与正念本身作斗争的想法，以反映我的经验。
出于对科学的兴趣，我刚刚停止写这篇文章，开始做15分钟的冥想。我选择了一个安静的、阳光普照的教堂墓地。在我的左边，一声响亮的汽车警报持续了几分钟。一个风钻一直在我的右边。公共汽车不断地从后面驶过。我的降噪耳机的电池用了一半就没电了。不管。今天我做到了。轮到你。
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亚当·诺尔斯是一个糟糕的冥想者，也是在伦敦桥私人诊所注册的心理治疗师。Adam以前活跃于LGBT+和人文主义运动，现在在广泛的问题上与个人进行开放式治疗，同时接受存在主义方法的高级培训。
