提高心理健康和保护心理健康的5种基本方法

如果我问你身体健康和精神健康哪个更重要?你会怎么说?确实很难区分孰轻孰重，因为心身体的功能是构成人类的一个整体。话虽如此，你的心理健康在人生的每个阶段都很重要，从童年和青春期通过成年就像你的身体健康一样。

我们大多数人都知道如何照顾自己的身体健康，但对许多人来说，精神健康保护是一种模糊的知识。一个简单的事实是，心理健康影响身体健康，身体健康又影响心理健康。我们不能忽视身心的联系，因为不良的心理健康会带来不健康的习惯，而这些习惯往往会导致身体问题。

例如,负面情绪如悲伤或愤怒它陪抑郁的人，可能不会直接引起疾病。然而，悲观的态度会导致长期的压力皮质醇水平升高，舒适饮食，喝，吸烟，乏力这些都会导致高血压、心血管疾病、消化系统疾病、糖尿病和其他健康问题。同样，被诊断患有严重的身体疾病或心脏病发作也会导致抑郁或焦虑的感觉。

实现和保持情绪和精神健康是一个积极的、动态的过程，需要平衡你的情绪、思想、感觉和行为，但如果你想保护你的健康，这些好处是值得努力的。那么，你从哪里开始呢?你又该如何管理自己的心理健康呢?

一切从你开始

最好的方法是专注于实现您可以控制的更改。这里有5个建设性的步骤，可以让你感觉更积极，更有活力，改善你的心理健康。这些是总体幸福感的支柱，影响着我们在应对生活时的思考、感受和行动。

• 建立牢固的关系。W我们需要情感和身体上的亲密来维持我们的整体健康。当你的亲密关系是快乐和健康的，它可以作为心理疾病的缓冲，尤其是焦虑和抑郁，它给你一个目标和归属感。同样，有毒的关系也会严重影响你的心理健康。此外，你与家人、朋友、社区的社会联系越紧密，与心理健康问题作斗争的风险就越小。和积极向上的人交往，他们能让你自在地表达自己的需求、恐惧和欲望。为了增加信任和加强你们之间的联系，提供你的情感支持，并做一些有益于他人的事情。
• 积极锻炼身体。锻炼刺激快乐激素(内啡肽和血清素)，这样可以减少压力和抑郁的感觉，改善你的情绪。这些神经递质作用于大脑中的阿片受体，减少焦虑同时也是天然的止痛药。你不需要参加高端的锻炼计划就能感受到它的好处。每周至少5天，每次30分钟的快走，仍然会有所不同。暴露在自然光下，置身于大自然中，对你的心情和工作效率都有好处。
• 吃健康的食物有个好心情。一个饮食富含健康、新鲜的天然食物可以优化你的精神功能和健康。它还可以增强你的免疫系统，因为它富含抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。如果你体内没有足够的抗氧化剂来减少自由基，各种各样的问题就会出现，包括焦虑和抑郁。地中海饮食富含水果、蔬菜、坚果、豆类、橄榄油、鱼类，红肉和饱和脂肪含量低，患抑郁症的风险降低了30%。
• 睡好。大多数人需要8小时的声音睡眠发挥他们最好的功能。缺乏高质量的睡眠会让你疲劳、易怒，更容易抑郁。此外，睡眠不足会导致两种饥饿激素失衡;生长素(大脑中发出饥饿信号)和瘦素(大脑中发出饱腹感信号，抑制饥饿)。所以，当你睡眠不足时，你的身体会分泌更多的胃饥饿素和更少的瘦素，再加上血液中的皮质醇水平升高，你就会感到疲倦、饥饿，准备用快餐来满足你的食欲，这对你的健康来说是一个糟糕的选择。
• 培养建设性的应对技能。压力是生活的一部分，所以，练习良好的应对技巧可以帮助你以健康的方式处理压力情况。控制自己的态度和行为也会帮助你在面对困难的情况时建立信心。对酒精、吸烟、垃圾食品、吸毒或其他无益的行为说不，这些都是管理情绪的错误应对方式。你可以得到暂时的缓解，但从长远来看，不健康的应对机制会导致心理健康状况不佳。相反，开始练习以问题为基础的应对(以解决方案为中心的思维来消除特定的压力源，比如有压力的工作)和以情绪为基础的应对(调节负面情绪，比如学习)愤怒管理技巧）.

最后，如果你有过这样的经历，不要害怕或不好意思去寻求专业帮助情绪或精神问题。追求平衡的生活是获得心理弹性、更好的健康和生活满意度的关键。因此，无论大小，如果你想享受生活，心理问题都需要解决生活质量高。

扎娜·巴斯比是一位经验丰富的心理学家和作家，她花了20多年的时间研究和实践心理学和心理治疗。

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