营养学家瑞秋·格雷厄姆提供她的建议关于如何自然地支持你消化对于一个健康的肠道更健康你。
优化我们的肠道健康正迅速成为公认的最佳途径达到最佳健康。这是一个关键因素在决定我们的疾病风险和总体健康状况。
我们还发现很多关于我们肠道和正在进行的研究工作。但是,到目前为止,我们知道我们的肠道比我们首先想到的要复杂的多,更不用说能不仅仅是吗消化食物。
我们现在知道肠道生产20多激素,包含一千种细菌(称为我们的肠道微生物组)和由其神经系统控制系统(肠),这是一样复杂的大脑。
驻留在我们的75%的免疫力肠道。许多专家相信我们的直觉是改善我们的起点免疫系统健康,减少慢性炎症。我们可以通过增加友好细菌的平衡和改善粘膜的健康(想想肠道衬里)。
研究告诉我们,妥协肠道健康会引起各种健康问题,如肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病、荷尔蒙失调、慢性疲劳,自闭症,抑郁症和心脏病。因此,底线是,我们越好肠道健康,降低患慢性疾病的风险。
不幸的是,肠道问题正在上升,许多患有消化系统的健康问题,这往往属于一般肠易激综合症的诊断或肠易激综合症。
我们的肠道微生物很脆弱,很容易受到药物(抗生素、消炎药、抗酸药、糖皮质激素),更不用说加工食品和酒精。
可怜的吸收是另一个常见问题,创建一个关键营养物质的缺乏,否则我们的消化系统健康受益。
多少的一个角色食物我们吃在我们的整体健康和幸福吗?某些食物比其他人更有益的支持我们吗消化吗?值得庆幸的是我们知道某些食物如果包含在我们的饮食,可以停止的循环破坏和帮助我们成长。
这些食物有药用价值不仅仅是基本的营养。亚麻籽是一种食物。
亚麻籽的好处
亚麻籽不仅富含纤维,但也富含亚麻酸,一个强有力的ω- 3必需脂肪酸的来源。但不幸的是,我们不能做必不可少的脂肪;我们必须让他们的饮食来源。
亚麻籽也最丰富的植物源木酚素纤维化合物与已知抗癌属性对女性健康非常重要。
易用性
最大的一个林伍德冷磨碎的亚麻籽添加到你的饮食的好处是,它是一个方便的方式极大地增加你的纤维摄入量+你的ω- 3必需脂肪酸——在两汤匙。
添加到粥、酸奶或果汁,这是一个美味的方式获得健康益处。林伍德冷磨碎的亚麻籽提供6克每20 g服务+ 3.6 g的omega3纤维丰富的亚麻酸/ 20克。
额外的n的方法很年代upportdigestion
- 咀嚼你的食物。消化开始在口中,咀嚼和缺乏意味着更少的唾液产生,导致可怜的营养吸收。
- 缺乏咀嚼你的胃也有更多的工作要打破的食物被吸收。
- 我们的肠道晚上修理本身,所以在晚上尽量少吃,抵制摄入,避免扰乱睡眠,一夜之间使至关重要的休息和修复。
- 尝试一些天然花草茶晚饭后或睡前,即茶含有甘草、生姜或茴香,很安慰我们消化。
- 高纤维的饮食是定期消除和维护的关键健康的肠道微生物区系。纤维订阅我们的友好帮助他们细菌大量繁殖。包括大量的水果、蔬菜、坚果和全谷物食品。
- 一样重要消化从身体是消除浪费。最佳水是不可或缺的支持每日排便。确保你每天至少喝两升水。
- 骨头汤是一个很好的的微量元素和氨基酸的来源健康的肠道组织。纯素食者没有错过这个;添加药用蘑菇,香菇和干海带,营养丰富的汤。
- 压力是一个触发器和一个司机的消化道健康问题,是我们的肠道与大脑紧密相连。建立在您休息的日子,给自己留点时间。我叫这种重新平衡。
简单的饮食和生活方式的改变如上建议可能会有帮助提高你的消化如果你偶尔的经验,频繁或慢性消化系统症状。
吃全线,大多是植物性饮食富含高纤维的食物是理想的方式来滋养自己恢复健康。
